Jei bėgimo takas ar elipsinis sklandytuvas jums nepatinka, dovanokite savo maudymosi kostiumėlį gerai treniruotėms. Vandens aerobika arba vandens kūno rengybos mankšta suteikia laisvalaikį ir fizinį aktyvumą daugeliui žmonių, tačiau yra ypač naudinga vyresniems suaugusiems arba tiems, kurie nenori patirti daug streso savo sąnariams.
Vandens aerobikos užsiėmimai paprastai vyksta baseinuose ir juose naudojama muzika, kad įkvėptų studentus ir treniruotės būtų linksmos. Dėstytojai gali atsistoti ant denio, demonstruoti judesius ar prisijungti prie studentų. Norint užtikrinti stabilumą ir plūdrumą, būtina naudoti specialius plūduriuojančius diržus, naudojamus giluminiame vandenyje.
Tai nedaro poveikio
Vandens aerobika yra lengva ant sąnarių, todėl yra naudinga žmonėms, sergantiems artritu ar kitomis judėjimo problemomis. Dėl nedidelio poveikio sąnariams vandens aerobika yra geras pasirinkimas pratimų žmonėms, turintiems antsvorio.
Vandens aerobikos pratybų, kurios daro mažą poveikį, neigiama pusė yra ta, kad jos mažai padeda sukurti stiprius kaulus ar efektyviai parodyti raumenis. Svorio nešantis pratimas stiprina kaulus ir raumenis. Kadangi vanduo sumažina sunkio jėgos ir svorio poveikį, vandens aerobika nėra geriausia mankšta tam tikslui. Kai kuriose vandens aerobikos treniruotėse naudojami svoriai, o tie pratimai padeda sukurti raumenų masę, dažniausiai viršutinę kūno dalį.
Vanduo jaučiasi gražus
Baseino vandens aplinka turi savo privalumų. Tiksliau, jis palaiko kūnus vėsius. Žmonės, turintys antsvorio, ypač gali patirti per didelę šilumą mankštos metu ir kartais tampa per pavargę tęsti. Vanduo veikia kaip temperatūros reguliatorius ir efektyviai išsklaido šilumą. Taip pat vanduo dažniausiai jaučiasi geras, ypač karštu oru.
Vienas mankštos baseine trūkumas yra tas, kad kai kurie vandens aerobikos entuziastai sukuria šalutinį poveikį baseino vandens dezinfekavimo procese. Baseinų mecenatai gali būti alergiški chlorui arba bromui - dviem dažniausiai naudojamoms cheminėms dezinfekavimo priemonėms baseinuose. Tipiški skundai yra raudonos, sudirgusios akys; sausa, niežtinti oda; o retkarčiais - plaučių sudirginimas.
Tai padeda numesti svorio
Vandens aerobika degina kalorijas. Pasak Ligų kontrolės ir prevencijos centrų, dalyviams naudinga praktiškai bet kokia fizinė veikla. CDC svetainėje pateikiamos 2008 m. Fizinio aktyvumo gairės amerikiečiams, kuriose suaugusiesiems rekomenduojama skirti bent 150 minučių per savaitę vidutinio sunkumo aerobikos pratimus. Remiantis CDC, vandens aerobika yra vidutinio sunkumo aerobikos pratimai, be to, tai naudinga širdies ir kraujagyslių sistemai bei bendram asmenų kūno rengybos lygiui.
Deja, vandens aerobika nesudegina tiek kalorijų, kiek intensyvesnės mankštos formos. Pavyzdžiui, vandens aerobika 155 svarų suaugusiajam sudegina 298 kalorijas per valandą. Tas pats suaugęs žmogus sudegina 930 kalorijų per valandą, važiuodamas 7, 5 myliomis per valandą. Nors mankšta yra puikus būdas pagerinti sveikatą ir palaikyti svorio metimą, tai nėra garantuotas būdas numesti svorio. Kalorijų sumažinimas kartu su protingu mankštos režimu yra geriausias būdas pasiekti ilgalaikių rezultatų.
