Reakcijos
1 žingsnis
Dažniausi raumenys, kuriems atliekama mėšlungis, yra blauzdikauliai šlaunų gale, keturgalvis šlaunų priekyje ir gastrocnemius raumenys jūsų blauzdose ar blauzdose. Raumenų spazmai taip pat gali atsirasti ant jūsų vokų ar nykščių. Raumenys pradeda trūkčioti, kai tik jie pradeda kamuoti. Tai jaučiasi kaip įtemptas, kartais skausmingas spazmas. Spazmai dažnai sustoja, kai pailsite raumenų grupė. Spazmai gali būti tokie lengvi, kad vargu ar juos pastebėsite ir galėsite tęsti savo veiklą.
Maistinių medžiagų
1 žingsnis
Raumenų spazmai yra dažnesni vasarą arba gausiai prakaituojant, nes jūsų organizmas prakaito netekdamas reikšmingų elektrolitų. Mineralai taip pat netenka prakaito. Spazmai ir mėšlungis taip pat atsiranda tada, kai jūsų racione nėra pakankamai kalorijų, kurių sudėtyje yra mineralų, tokių kaip kalis, kalcis ir magnis. Sportiniai gėrimai, kurių sudėtyje yra elektrolitų ir būtinų maistinių medžiagų, gali palengvinti nedidelius spazmus. Efektyvūs mineralų šaltiniai, reikalingi spazmams išvengti, yra pieno produktai, vaisiai, daržovės, mėsa ir riešutai.
Sumos
1 žingsnis
Merilendo universiteto medicinos centro duomenimis, suaugusiesiems ir paaugliams reikia apie 2000 mg kalio per dieną, kad raumenys būtų aprūpinti tinkamais mineralais. Nevartokite kalio papildų, nebent nurodytų gydytojas, nes jie gali sukelti sunkų šalutinį poveikį. Moterims reikia nuo 1200 mg iki 1 300 mg kalcio per dieną, o vyrams - nuo 1 000 iki 1 300 mg kalcio. Sveika, subalansuota mityba nuo 1500 iki 2000 kalorijų per dieną suteikia būtinų mineralų. Vyresniems nei 30 metų suaugusiesiems reikia nuo 320 mg iki 420 mg magnio per parą.
Kuras
1 žingsnis
Jūsų sistemoje esantis cukrus suteikia degalų jūsų raumenims, todėl jie nejuda. Clyde Wilson tinklalapio „Mityba“ duomenimis, norint palaikyti sveiką mankštą, suaugusiesiems reikia vidutiniškai 20 kalorijų cukraus kraujyje. Natūralus vaisių ir daržovių cukrus yra veiksmingiausi šaltiniai palaikyti svarbų cukraus kiekį kraujyje. Cukraus kiekį kraujyje taip pat galima stabilizuoti vartojant sportinius gėrimus, kol treniruotės. Deja, dėl per daug cukraus kiekio kraujyje gali sumažėti cukraus kiekis kraujyje ir atsirasti spazmai ir nuovargis. Treniruotėse suvartokite apie 100 kalorijų kas 15 minučių, kad įsitikintumėte, jog cukraus kiekis kraujyje išlieka stabilus.
