JAV nacionaliniai sveikatos institutai magnį klasifikuoja kaip „būtiną mineralą žmonių mitybai“. Tačiau daugeliui žmonių to nepakanka. Tyrimai rodo, kad magnio trūkumas gali sukelti rimtų pasekmių, įskaitant mažai serotonino. Teisingai: magnio trūkumas gali jus nuliūdinti. Magnis ir serotoninas ne tik nepadeda sureguliuoti jūsų nuotaikos, bet ir gali paveikti jūsų fiziologiją taip, kaip galbūt nesupratote.
Magnio reikšmė
Magnis yra mineralas, randamas tamsiose lapinėse žaliosiose daržovėse, vaisiuose, riešutuose, ankštiniuose ir neskaldytuose grūduose. Tai atlieka svarbias organizmo funkcijas, įskaitant raumenų ir fermentų funkcijas bei baltymų gamybą. Tai taip pat padeda aminorūgštį triptofaną paversti neurotransmiteriu serotoninu. Jei piktnaudžiaujate alkoholiu ar laikotės netinkamos dietos, galite turėti magnio trūkumą, dėl kurio gali sumažėti serotonino kiekis.
Serotonino funkcija
Serotoninas yra neuromediatorius, reiškiantis, kad jis siunčia signalus iš smegenų į kūną. Australijos hipoglikeminės sveikatos asociacijos duomenimis, serotoninas „perteikia teigiamus sotumo, pasitenkinimo ir atsipalaidavimo pojūčius“. Tai taip pat padeda sureguliuoti apetitą ir daro įtaką miego ciklams. Serotonino trūkumas gali sukelti depresiją, valgymo sutrikimus ir galbūt nemigą. Panašu, kad tai susiję ir su migreniniu galvos skausmu. Migrenos metu serotonino kiekis yra labai žemas, teoriškai sukeldamas uždegimą ir dirginimą. Tai gali būti migrenos skausmo, pykinimo ir iškreipto regėjimo ar kalbos sutrikimo priežastis.
Magnis ir migrena
Jei teorinis ryšys tarp serotonino ir migrenos yra tikras, tada magnis yra logiškas lėtinių kančių gydymo būdas. 1999 m. JAV žemės ūkio departamento paskelbtame straipsnyje buvo tiriamas magnio ir migrenos ryšys. Maždaug pusei migrenos kenčiančių pacientų magnio kiekis kraujyje yra žemas, teigiama straipsnyje. Vokiečių atliktas tyrimas nustatė, kad kasdieniniai magnio papildai sukėlė migrenos dažnio sumažėjimą 41, 6 procento ir pastebimą intensyvumo sumažėjimą. Jų išvadoje buvo teigiama, kad didelės magnio dozės yra veiksmingas migrenos gydymas.
Priešmenstruacinis sindromas
Magnis ir serotoninas taip pat buvo tiriami atsižvelgiant į priešmenstruacinį sindromą, arba PMS, simptomų rinkinį, kuris paveikia moteris prieš mėnesinių pradžią. 1991 m. Atliktas tyrimas nustatė, kad moterys, kurios dvi savaites prieš mėnesines vartojo magnio papildus, patyrė mažiau skausmo ir žymiai mažiau neigiamų nuotaikų pokyčių. Tyrimo autoriai rekomendavo magnio papildus kaip veiksmingą ir saugų PMS gydymą.
Ekspertų rekomendacijos
Nacionaliniai sveikatos institutai rekomenduoja suaugusiam vyrui gauti ne mažiau kaip 400 mg magnio per dieną, o moterims - ne mažiau kaip 310 mg per dieną. Magnio natūraliai gausu įvairiuose maisto produktuose, tačiau geriamieji papildai taip pat gali padėti, jei suvartojama mažai. Labai didelės magnio dozės gali būti pavojingos, tačiau tai būna retai. Geriau sutelkite dėmesį į tai, kad gautumėte pakankamai magnio, kad užtikrintumėte gerą nuotaiką ir sveiką apetitą kiekvieną dieną.
