Kiekvienam jūsų kūno organui, įskaitant raumenis, širdį ir inkstus, reikalingas magnis, kad jis tinkamai veiktų. Magnis padeda reguliuoti jūsų kūno kalcio kiekį ir prisideda prie energijos gamybos. Vyrams reikia 420 miligramų magnio per dieną, o moterims - 320 miligramų. Mineralinis kalcis užtikrina nervų, raumenų ir širdies tinkamą darbą. Taip pat gaunamas rekomenduojamas paros kalcio kiekis - 1000 miligramų - padeda išlaikyti stiprius kaulus ir dantis. Kadangi jūsų kūnui tinkamai funkcionuoti reikia ir kalcio, ir magnio, jų trūkumas gali sukelti tam tikrų simptomų.
Neramių kojų sindromas
Neramių kojų sindromas yra vienas iš magnio trūkumo simptomų. Tai neurologinis sutrikimas, sukeliantis didžiulį potraukį judinti kojas. Judindami kojas, galite nuraminti potraukį ir nemalonius pojūčius, apimančius dilgčiojimą, deginimą, šliaužimą, šliaužimą, skausmą, traukimą, elektros šoką ar niežėjimą. Šie simptomai jus labiausiai vargina tada, kai esate neaktyvus ar ilsitės, o vakare greičiausiai pasunkės. Kartais šiuos pojūčius gali patirti ir jūsų rankos.
Miego sutrikimas
Mineralinio magnio trūkumas maiste gali sukelti nemigą. Nemiga reiškia nesugebėjimą užmigti tiek, kiek žmogui reikia atsibusti. Jo simptomai yra miego sutrikimai ar grįžimas į miegą prabudus naktį, mieguistumas, mažas energijos lygis dienos metu, miego tablečių ir papildų vartojimas miegant ir pabudimas dažniau naktį. Nemiga pablogina jūsų nuotaiką, energiją ir sugebėjimą dirbti dienos metu.
Nenormalūs širdies ritmai
Dėl magnio ir kalcio trūkumo gali sutrikti širdies ritmas, žinomas kaip aritmija. Kai jaučiate įprastos elektrinių impulsų sekos pokyčius, sakoma, kad turite aritmiją. Elektriniai impulsai gali vykti per greitai, per lėtai ar su pertrūkiais, todėl jūsų širdis plaka per greitai, per lėtai ar su pertrūkiais. Kai jūsų širdis plaka netinkamai, ji negali išpūsti pakankamai deguonies turinčio kraujo likusiam kūnui. Šis širdies nesugebėjimas efektyviai siurbti kraują gali pažeisti jūsų smegenis, plaučius ir kitus kūno organus.
Kiti simptomai
Nepakankamas kalcio vartojimas gali sukelti tokius simptomus kaip traukuliai. Kai jūsų kūnas dreba labai greitai ir pašėlusiai, jus gali kankinti traukuliai. Konvulsijų metu raumenys susitraukia ir vėl atsipalaiduoja. Kiti kalcio trūkumo simptomai yra tirpimas ir dilgčiojimas pirštuose. Be to, ilgą laiką nevartojant rekomenduojamo kalcio kiekio, gali padidėti kaulų lūžių ir osteoporozės rizika bei sumažėti kaulų masė.
