Tačiau išoriniai blauzdos raumenys gali tapti nepatogiai įtempti, jei daugiau laiko praleisite treniruodamasi šiems raumenims, nei juos tempdami. Tai gali sukelti skausmą daugelyje sričių, įskaitant kelius, pėdas ir kulną. Jei išorinis blauzdos - gastrocnemijaus raumenys - jaučiasi ypač įsitempę, šios srities ištempimas galėtų palengvinti.
Tempimas blauzdos raumenų skausmui
Išoriniai blauzdos raumenys yra mankštinami, kai kas nors stovi ant kojų pirštų galiukų, vaikšto ar bėga, o nuolatiniai raumenų susitraukimai gali blauzdos raumenis sutvirtinti. Paskiriant keletą dienų per savaitę veršeliams tempti, gali nepakakti nuolatinio streso šiems raumenims. Jūs naudojate veršelius kiekvieną dieną - jūs taip pat turėtumėte juos ištempti kiekvieną dieną, kad išliktumėte lankstūs.
Tempimai išoriniam blauzdos skausmui
Gera proga ištempti blauzdos skausmą lauke yra po mankštos, kai veršeliai yra šilti ir imlūs tempimui. Nors kiekvienas, turintis ypač veržlius veršelius, gali norėti atsargiai temptis net ir sušilęs pasivaikščiodamas ar bėgdamas.
Jei blauzdos išorė yra tokia aptempta, kad sunku normaliai judėti; tada prireiks šiek tiek eksperimentuoti, kad surastumėte geriausius ruožus, kuriuos galite atlikti be diskomforto.
1. Stovinčios blauzdos tempimas
Šis tempimas yra efektyvus būdas padidinti blauzdos išorinių raumenų lankstumą.
KAIP tai padaryti: Pasukite link tvirtos sienos, išlaikant kūną vertikaliai. Dešinę koją padėkite prie sienos, kojų pirštais šiek tiek aukščiau kulno, laikydami dešinįjį kulną ant grindų. Dešinę koją pasukite šiek tiek, kad kojų pirštai būtų nukreipti į vidų, kad ištemptų blauzdos išorę. Išlaikykite pusiausvyrą padėdami kairiąją ranką ant sienos atramai.
Dešinę klubo ir dešinę koją paspauskite į priekį, kol dešinės kojos išorinis blauzdos bus ištemptas. Laikykitės ištemptos padėties maždaug 15–30 sekundžių ir pakartokite šį tempimą kairei kojai. Jei atliksite kelis rinkinius, prieš pereidami prie priešingos blauzdos, skirkite iki vienos minutės poilsio laiko.
2. Rankšluosčio blauzdos ištempimas
Šis blauzdos išorės tempimas atliekamas sėdint ir norint tinkamai atlikti, reikia tik įprasto vonios rankšluosčio.
KAIP tai padaryti: Sėdėkite ant grindų, viršutinę kūno dalį laikykite vertikaliai ir kiekvienoje rankoje laikykite rankšluosčio galus. Sulenkite kairę koją, kairiąją koją padėdami žemyn ant grindų; tada ištieskite dešinę koją, padėdami dešinę kulkšnį ant grindų.
Padėkite rankšluosčio vidurį per dešinės pėdos viršutinę dalį, šiek tiek pasukdami dešinę koją į vidų, kad pabrėžtumėte blauzdos išorę. Švelniai patraukite ant rankšluosčio, kad dešine koja judėtumėte atgal, kol bus jausmas, kad dešinė išorinė blauzda yra ištempta.
Laikykitės ištemptos padėties 15–30 sekundžių ir pakartokite tempimą kitai kojai. Jei atliksite kelis rinkinius, prieš pereidami prie priešingos blauzdos, skirkite iki vienos minutės poilsio laiko.
