Protarpinis badavimas yra veiksminga svorio metimo priemonė, naudojama daugelio žmonių. Tai puiki svorio metimo priemonė žmonėms, turintiems problemų su porcijų valdymu ar kovojantiems su savidisciplina. Protarpinis badavimas taip pat yra geras pasirinkimas žmonėms, kurie dietos metu linkę daugiau galvoti apie maistą, nes protarpinis badavimas yra toks tiesus, kad nėra ko planuoti.
1 žingsnis
Pradėkite nuo sveikų pusryčių. Nesvarbu, ar paprastai valgote pusryčius, ar ne, jei planuojate numesti svorio valgydami didelius pietus ir ne vakarieniaudami, valgydami sotius pusryčius labai padidinsite savo sėkmės galimybę. Siekiama liesų baltymų, viso grūdo angliavandenių ir sveikų riebalų mišinio. Vienas iš pavyzdžių yra nesmulkintų skrebučių su riešutų sviestu ir obuoliu gabalas; eksperimentuokite, kad sužinotumėte, kas geriausiai atitinka jūsų tvarkaraštį ir alkio lygį.
2 žingsnis
Pietums rinkitės atsargiai. Nepadarykite klaidos manydami, kad valgant didelius pietus yra licencija valgyti neskanius, riebius, riebius pietus. Atminkite, kad šis maistas turi maitinti jūsų kūną iki rytojaus pusryčių. Burgerio, bulvytės ir košės patiekalas gali atrodyti gerai, tačiau grįžus namo iš darbo jis jus badaus.
3 žingsnis
Pietums valgykite daug daržovių; pridedant sriubą ar salotas prie savo pagrindinio patiekalo yra paprastas būdas tai padaryti. Turėkite liesų baltymų, tokių kaip vištiena ar žuvis, ir viso grūdo angliavandenių. Vienas geras pietums, kuris liks visiškai sotus, yra tai, kad maistą norite pradėti su dubeniu daržovių sriubos; tada valgykite ant grotelių keptos vištienos gabalėlį, garinto brokolio ir porciją rudųjų ryžių; ir užbaikite maistą vaisiaus gabalėliu.
4 žingsnis
Įtraukite daugiau į savo pietus, jei jums reikia papildomų kalorijų. Valgykite viso grūdo ritinėlį, užpilkite ant savo vištienos padažo arba užpilkite alyvuogių aliejaus ant brokolių. Svarbu valgyti maistinių medžiagų turinčią maistą, kad patenkintumėte savo mitybos poreikius.
5 žingsnis
Prieš mankštą, pasipildykite degalų. Svarbu iš anksto suplanuoti mankštą. Ilgai nevalgant gali pasidaryti energijos, reikalingos treniruotėms. Mankštintis po pusryčių arba prieš ar po pietų tikriausiai bus patogiausia. Darydami mankštą vakare, galite miegoti per daug alkani, o ryte, prieš pusryčius, galite būti per daug pasiutęs.
6 žingsnis
Vakaro metu blaškykitės. Suplanuokite planus, kad negaišite laiko virtuvėje ar priešais televizorių atostogaudami su maišu bulvių traškučių. Perskaitykite, dažykite savo nagus arba užsirašykite į savo socialinius tinklus. Jei pastebite, kad kovojate su noru užkąsti, pakeiskite savo veiklą tokiu dalyku, kuris apsunkina valgymą, pavyzdžiui, atsipalaiduokite vonioje arba paskambinkite draugui telefonu.
7 žingsnis
Gauk daug poilsio. Dėl vėlavimo sunku susilaikyti nuo valgymo. Be to, tokie tyrimai, apie kuriuos pranešė dr. Walteris Moraesas iš Brazilijos Universidado federalinio San Paolo universiteto, rodo, kad miego metu metabolizmas iš tikrųjų gali padidėti. 2009 m. Atliktame Dr. Moraes tyrime dalyviai numetė svorį tris kartus greičiau nei miegodami gulėdami lovoje.
