Jūsų širdies ritmas yra terminas, apibūdinantis, kaip greitai ar lėtai jūsų širdis plaka kiekvieną minutę. Jei jūsų širdis plaka greičiau nei įprasta, jums gali būti diagnozuoti tokie sveikatos sutrikimai kaip hipertenzija. Jūsų širdis yra sudaryta iš keturių kamerų, kurių kiekviena turi veikti efektyviai ir sinchroniškai, kad ji veiktų optimaliai. Pasak Mayo klinikos, normalus ramybės būsenos širdies ritmas yra nuo 60 iki 100 dūžių per minutę. Jūsų ramybės ritmas priklauso nuo jūsų amžiaus, svorio ir fizinės būklės. Savo širdies ritmą galite pagerinti keliais būdais.
1 žingsnis
Kiekvieną dieną sportuokite, kad sveikata ir savijauta būtų optimali. Pratimai gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą ir jėgą, todėl jūsų širdis plaka efektyviau. Stipri širdis sugeba plakti lėčiau, tuo pačiu siurbdama pakankamą kiekį kraujo į plaučius ir iš jų bei į kraujagysles, tarnaujančias kūnui, kad deguonis ir maistinės medžiagos būtų efektyvesnės. Lėtesnis širdies plakimas padeda išvengti perteklinio „raumenų nusidėvėjimo“, kas padidina širdies efektyvumą ir ilgalaikę sveikatą.
2 žingsnis
Laikykitės tinkamo svorio, atsižvelgiant į jūsų ūgį. Dėl antsvorio ar nutukimo padidėja jūsų širdies stresas tinkamai išpumpuoti kraują per kūną. Amerikos širdies asociacija teigia, kad nutukimas gali sukelti tokias ligas kaip hipertenzija ar aukštas kraujospūdis, taip pat didelis cholesterolio kiekis, dėl kurio kraujagyslėse kaupiasi apnašos, dėl kurių sumažėja kraujo tekėjimas į širdį ir iš jos, teigia Amerikos širdies asociacija. Dėl šio kraujotakos sumažėjimo širdis turi plakti stipriau ir greičiau, kad kompensuotų sumažėjimą, dėl to pagreitėja širdies ritmas.
3 žingsnis
Sumažinkite stresą ir nerimą visur, kur galite, darbe ir namuose. Stresas gali pagreitinti širdies ritmą ir sukelti hipertenziją. Nustatyta, kad stresas yra pagrindinė vyrų ir moterų širdies ligų priežastis. Pasak „Heart Healthy Online“, dėl streso padidėja širdies ritmas. Padidėjęs kraujospūdis sukelia širdies stresą. Stresas taip pat sukelia riebalų rūgščių išsiskyrimą iš organizmo, o tai savo ruožtu padidina trigliceridų ir cholesterolio kiekį kraujyje, o tai gali padidinti jūsų galimybę patirti širdies būklę, širdies smūgį ar insultą.
4 žingsnis
Pasitarkite su gydytoju apie vaistus, kuriuos vartojate ir kurie padidina širdies ritmą. Jei pajutote širdies ar krūtinės dusulį, galvos svaigimą, krūtinės skausmą ar jaučiate, kad širdis praleidžia plakimą ar plaka per greitai, nedelsdami skambinkite gydytojui. Paprašykite savo gydytojo apsvarstyti alternatyvius vaistus, kurie padėtų sulėtinti širdies ritmą, pvz., Skaitmeninius, tačiau kurie bus veiksmingi gydant jūsų dabartinę sveikatos būklę.
