Bet kada, kai rankoje nešatės sunkų daiktą ar apsisuksite kėdėje, kad atrodytumėte už nugaros, du ilgi raumenys iš abiejų liemens pusių - įstrižai - sunkiai dirba. Jei žaidi golfą ar tenisą, stiprūs įstrižai yra ypač svarbūs dėl to, kad juda bagažinė. Pridedant posūkį prie tradicinio žirklinio smūgio, reikia nukreipti ir į blauzdas, ir į abs.
Kaip atlikti pasvirusį žirklinį smūgį
1 žingsnis: Pradinė padėtis
Atsigulkite ant nugaros ant mankštos kilimėlio, kai kojos yra šalia ir ištiestos. Padėkite pirštų galiukus ant galvos tiesiai už ausų, kad galvą šiek tiek palaikytų. Pakelkite galvą ir pečių ašmenis nuo kilimėlio. Pakelkite kulnus po kelis colius nuo kilimėlio.
2 žingsnis: Sutraukite pagrindinius raumenis
Tvirtai įspauskite apatinę nugaros dalį į kilimėlį ir šiek tiek suimkite dubens. Nupieškite pilvo mygtuką link stuburo. Išlaikykite šią poziciją viso pratimo metu.
3 žingsnis: inicijuokite judėjimą
Norėdami sukurti žirklinį veiksmą, judinkite kojas vertikalioje plokštumoje. Kai jūsų dešinė koja pakyla aukštyn, kairioji koja nusileidžia, kad pakiltų virš kilimėlio. Kojas laikykite kiek įmanoma tiesesnes.
4 žingsnis: pridėkite „Twist“
Kai dešinė koja pakyla, pasukite liemenį į dešinę, kairę alkūnę nukreipdami link dešinės šlaunies. Jūsų kairysis pečių ašmuo bus aukščiau žemės, o dešinysis pečių ašmuo gali liesti kilimėlį. Sugrįžkite į centrą, kai kojos pereis viena prie kitos, tada pasukite liemenį į kairę, kai pakelsite kairiąją koją.
Tobulinkite savo techniką
- Per visą pratimą laikykite apatinę nugaros dalį prispaustą prie kilimėlio, o abscesas susitrauktų. Jei to nepadarysite, jūsų nugara gali sulenkti, todėl nugara gali įtempti. Jei kyla sunkumų laikant nugarą ant kilimėlio, ištieskite rankas šalia savęs, delnus nukreipkite žemyn ir stumkite rankas po sėdmenimis. Tai padeda pakreipti dubens aukštyn, kad nugara prispaustų prie kilimėlio.
- Nesvarbu, kiek aukštai pakeliate viršutinę koją smūgio metu; Svarbiau, kad abs būtų susitraukęs ir apatinė nugaros dalis ant kilimėlio. Jūs gausite tokią pat gerą treniruotę, jei kojas žirksite tik kelių colių atstumu.
- Kiekvieną pratimo dalį judėkite lėtai ir kontroliuodami judesį, o ne sūptelėkite ir trūkčiokite kojomis ar viršutine kūno dalimi. Jūs gausite geresnę ab ir įstrižinę treniruotę ir mažiau apkrausite raumenis bei sąnarius.
- Pratimo metu netraukite kaklo, kad išvengtumėte kaklo ir viršutinės nugaros dalies patempimo. Laikykite ilgą kaklą ir žiūrėkite aukštyn į lubas.
- Nereikia sukti per daug į kairę ar dešinę, jei norite, kad šaudytų į galvą. Pradėdami posūkį, neviršykite savo kūno vidurio linijos alkūnėmis.
Neatsilikite nuo rinkinių ir pakartojimų
Jei dar nesinaudojote pilvo mankšta, per pirmąjį užsiėmimą nedarykite per daug žirklinių smūgių, nes kitą dieną mokėsite kainą už pilvo skausmą. Pradėkite nuo dviejų 10 pakartojimų rinkinių ir padidinkite rinkinius bei pakartojimus, kai stiprėja raumenys ir jūsų kūnas aklimatizuojasi judesiams.
Jei jau treniravote savo abs ir blauzdas, pradėkite nuo trijų 20 rinkinių ir padidinkite rinkinius bei pakartojimus, kai tik sustiprėsite.
