Jūs neprivalote būti konkurencingas kultūristas, kad rūpintumėtės krūtinės išmatavimais. Ir nors jūs galite turėti programas, diagramas ar užrašų knygeles, kad galėtumėte sekti savo treniruotės rezultatus, tačiau yra ir paprastas „lo-fi“ sprendimas: gera senamadiška matavimo juosta.
Ne tik suteikimas jums girtis, bet ir atlikti greitą, aiškų ir veiksmingą būdą stebėti apčiuopiamus treniruotės programos rezultatus. Jei esate madoje, tai tikrai nepakenks ir jūsų drabužių tinkamumui.
Kaip išmatuoti
Nesvarbu, ar esate vaikinas, ar galvas, matuojant krūtinę, dirbama taip pat. Griebkite lanksčią matavimo juostelę (kaip kad naudojasi siuvėjai), dėvėkite formos drabužius ir įdarbinkite draugą, kad gautumėte tiksliausius rezultatus.
Kaip: Atsistokite tiesiai su atsipalaidavusia poza, leisdami rankoms natūraliai kabėti prie šonų. Laikykite dalykus neutraliais; nelenkite nugaros, lankstykite pecs ar neišmeskite krūtinės.
Matavimo juosta turėtų būti horizontali linija ties pilniausia krūtinės dalimi, paprastai tiesia linija ties speneliais. Lenkite juostą aukštai po pažastimis ir aplink nugarą, per pečių ašmenis. Gerai, jei padėtumėte juostą, pakelkite rankas, bet kai reikia atlikti matavimą, nuleiskite rankas. Įsitikinkite, kad juostelė yra pritvirtinta, bet ne per ankšta, kai tik ji pritvirtinta, ir atlikite krūtinės išmatavimus.
Moterims: „Pec“ treniruotės ir matavimai
Jei esate moteris, stebinti jūsų krūtinės išmatavimus, gali kilti bendra diskusija: Ar dirbdami vyrai padidins jūsų krūties dydį?
Kadangi moters krūtys pagamintos iš odos ir riebalinio audinio, o ne raumenų, atsakymas yra ne. Tačiau moterys, kaip ir vyrai, turi apatinius krūtinės raumenis, o dirbdamos juos, atsižvelgiant į jūsų genetinę polinkį, jos gali kelti pakėlimo efektą. Kadangi dėmesys krūtinės srityje ir kitos treniruotės padeda pagerinti laikyseną, krūtinės matavimas vis dar yra tinkamas būdas sekti jūsų rezultatus.
Krūtinės ląstos matavimo patarimai
Nelabai yra prasmės matuoti krūtinę, jei nelaikote rezultatų po palikuonių. Negalėdami tiksliai palyginti savo praeities ir dabarties statistikos, neišsaugosite daug konkrečios informacijos apie savo režimo efektyvumą.
Jei nesate „popieriaus ir popieriaus“ tipas, naudokite nemokamą išmaniojo telefono programą, kad įvestumėte (ar net nusifotografuotumėte) savo rezultatus, laikydami juos patogiai kišenėje palyginimo sumetimais.
Jei turite savo stebėjimo ar matavimo patarimų, nedvejodami pasidalykite ir panašiai pasidalinkite toliau pateiktuose komentaruose. Nes dienos pabaigoje komandinis darbas yra svarbiausia fitneso programa.
