Tai sekmadienio rytas, o jūs esate vietos valgykloje. Šią savaitę jūs nusprendėte sveikai maitintis, tačiau nežinote, ką pasirinkti iš meniu. Paprastai jūs turite mėlynių blynų su kiaušiniais, maišos rudomis ir kava. Priimti sprendimą sveikai maitintis gali pasirodyti lengviau nei nuspręsti, ką užsisakyti pusryčiams. Tiesiog nepamirškite, kad, pasak Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos, sveiki pusryčiai padeda išlaikyti svorį ir sumažina širdies ligų riziką.
Kiaušiniai
Kiaušiniai yra sveikas baltymų šaltinis. Užsisakykite virtus kiaušinius ir pagal skonį ant jų šiek tiek pabarstykite druskos. Norėdami kažko kitokio, išbandykite virtą kiaušinį - iš esmės trynį ir baltą, virtą vandenyje. Jei norite sumažinti cholesterolio kiekį, užsisakykite kiaušinio baltymo omleto, tačiau liepkite virėjui patepti sviestą arba naudoti virimo purškiklį.
Vaisius
Daugelyje restoranų yra vaisių, ypač vaisių, kurių sezoniškumas yra jūsų geografinėje vietovėje. Švieži vaisiai yra geriausias jūsų pasirinkimas. Užsisakykite jį supjaustytą dubenyje kaip garnyrą arba užsisakykite vaisių salotų kaip pagrindinį pusryčių patiekalą. Kartais virtuvėje vaisiai gali būti sumaišomi su jogurtu; tiesiog klauskite, net jo nėra meniu.
Duona
Vietoj baltos duonos užsisakykite nesūdytus kviečius. Paprašykite sviesto ir uogienės šone. Nepamirškite atkreipti dėmesio į porcijų dydžius. Vien todėl, kad lėkštėje yra keturios skiltelės, dar nereiškia, kad turite jas valgyti visas.
Gėrimai
Vietoj sulčių gerkite vandenį su citrinos pleištu. Vietoj kavos išbandykite žolelių arbatą. Kitas sveikas pusryčių gėrimas yra ausų pilka arbata su citrina. Jei turite kavos, naudokite nugriebtą pieną arba išbandykite juodai. Venkite cukraus ir dirbtinių saldiklių. Nesvarbu, įsitikinkite, kad stiklinė vandens yra jūsų pusryčių rutinos dalis.
Pieno produktai
Kai užsisakote pusryčius, rinkitės liesą pieną, praleiskite sviestą ir paprašykite neriebaus ar neriebaus jogurto. Pieno produktuose gausu sveiko kalcio, tačiau juose gali būti riebalų. Nugriebtą pieną taip pat naudokite savo kavoje ar arbatoje. Tie maži kremai, kurie sėdi ant stalo, yra labai riebūs.
Kiti priminimai
Pradėkite laisvą dieną teisingai, užsakydami maisto produktus, kurie jus energizuos, o ne svers. Įvairovė yra svarbiausia. Savo lėkštėje turėkite liesų baltymų ir įsitikinkite, kad spalvos yra, jei turite vaisių, o gal net daržovių.
