Jūsų kūnas reikalauja įvairių ir specifinių maistinių medžiagų kiekių, kad tinkamai veiktų ir atliktų kasdienio gyvenimo veiklą. Jei jūsų kūnas negauna tų maistinių medžiagų, kurios yra įprasta valgant nesubalansuotą dietą, gali išsivystyti sveikatos problemos. Sveikas protas, įskaitant valgymą iš įvairių maisto grupių ir tinkamą porcijų kontrolę, gali padėti išvengti bet kokių galimų problemų, taip pat išlaikyti sveiką ir energingą procesą.
Priauga svorio
Paprasčiausiai suvartojant daugiau maisto, nei reikia jūsų kūnui, yra pagrindinė svorio padidėjimo priežastis, tačiau vienas iš veiksnių yra ir valgymas per daug maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų ir cukraus. Jūsų kūnas veikia tam tikru cukraus kiekiu, tačiau cukraus perteklius - organizme vadinamas gliukoze savo pagrindine forma - kaupiasi kaip riebalai. Perteklinis riebalų kiekis, įprasta greito maisto problema, ne tik priauga svorio, bet ir gali įtempti jūsų organizmą, sukeldamas ligas. Ligų kontrolės ir prevencijos centrų duomenimis, beveik 36 procentai suaugusiųjų JAV yra nutukę.
Netinkamas maistas
Jūsų kūnui reikalingas tam tikras kalorijų kiekis - pagrindinis kūno energijos vienetas. Beveik visi maisto produktai turi bent keletą kalorijų, tačiau ne visi maisto produktai turi reikiamų maistinių medžiagų, kurių reikia jūsų kūnui. Pavyzdžiui, saldūs užkandžiai dažnai turi daug kalorijų, tačiau jie yra „tuščios kalorijos“, tai reiškia, kad jie neturi arba turi labai mažai svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai ir mineralai, kurių jums reikia. Nepakankamas maistinių medžiagų kiekis gali sukelti netinkamą mitybą. Lengvi netinkamos mitybos simptomai yra galvos svaigimas, nuovargis ir svorio kritimas. Sunkiais atvejais gali pasireikšti tokie simptomai kaip plaukų slinkimas, alpimas ir menstruacijų nebuvimas.
Ligos valstybės
Pagrindinės rekomendacijos
Anot Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos, sveiko proto dieta yra geriausias būdas. Tai apima dietą, kurios pagrindą sudaro augalai ir kurioje yra daug vaisių ir daržovių. Taip pat rekomenduojami sveiki grūdai ir mėsa, kurioje mažai sočiųjų riebalų. Kalbant apie riebalus, sveikiausi riebalai, tokie kaip alyvuogių ir rapsų aliejus, bei riešutai ir riebi žuvis; venkite maisto produktų, kuriuose yra trans-riebalų ar perteklinių riebalų. Venkite arba ribokite saldžių ir sūrių užkandžių ir laikykitės tinkamos porcijos kontrolės. Gali padėti ir konsultacija su kvalifikuotu sveikatos priežiūros specialistu, atsižvelgiant į jūsų poreikiams pritaikytą dietą.
