Jūs ką tik sugadinote treniruotę sporto salėje ir žinote, kad rytoj jums skaudės. Mes visi ten buvome. Bet ar skaudantys raumenys yra geras ženklas? Ar skaudantys raumenys degina riebalus?
Patarimas
Skausmingi raumenys degina kalorijas, nors sudegintų kalorijų skaičius priklauso nuo jūsų kūno sudėjimo ir bazinio metabolizmo (BMR). Tos kalorijos gali būti gaunamos iš riebalų, arba jų gali nebūti.
Jūsų kūno sudėjimas yra svarbus
Remiantis 2018 m. Rugpjūčio mėn. Atlikto klinikinio mitybos eksperimento tyrimu, kūno sudėjimas vaidina svarbų vaidmenį kalorijų, kurias sudeginate kiekvieną dieną, kiekyje. Kiekvieną dieną nuo 60 iki 75 procentų energijos išeikvojama ramybės metu, 15–30 procentų gaunama iš fizinio aktyvumo, o 10 procentų sunaudojama maistui paversti energija.
Kiek kalorijų sudeginote kiekvieną dieną, daugiausia lemia lieso raumens audinio kiekis organizme. Natūralu, kad moterys turi mažiau energijos išeikvodamos energiją nei vyrai, o vyresnio amžiaus žmonės sunaudoja mažiau energijos nei jaunesni asmenys.
Tyrėjai taip pat nustatė, kad „fizinis aktyvumas gali turėti didelę įtaką visoms 24 valandų energijos sąnaudoms ir energijos balansui“. Tai gali pagreitinti medžiagų apykaitos greitį ramybėje (RMR) ir paveikti maisto terminį poveikį, nes sportuojantiems žmonėms RMR būna didesnis nei sėdintiems to paties svorio žmonėms.
Kuo daugiau raumenų, tuo daugiau kalorijų sudeginama. Tačiau 2016 m. Vasario mėn. „ Current Biology“ tyrimas atskleidžia seną posakį, kad geriau sportuoti yra netiesa. Tyrėjai nustatė, kad kasdien sudeginama kalorijų ir atsiranda sveikų plokštelių, be to, žmonės gauna minimalų prieaugį.
Ar skaudantys raumenys degina riebalus?
Skaudantys raumenys yra treniruotės rezultatas, pažeisdamas raumeninį audinį ir skaidulą. Jūsų kūnas sudegins kalorijas treniruotės metu, ir tai tęs ir po poilsio ir remonto etapo. Tačiau nebūtinai sudeginsite daugiau kalorijų greičiau, nes po treniruotės jūsų kūnas gana greitai grįš į savo RMR.
Raumenų atsistatymo laikotarpis, dėl kurio jūsų raumenys tampa didesni ir stipresni, įvyksta iki 48 valandų po sunkumų kilnojimo treniruotės, tačiau kūnas reikalauja pakankamai baltymų atsargų, kad palengvintų procesą.
Deginimas kalorijų nėra tas pats, kas deginti riebalus. Kalorijos nurodo energiją ir yra visose maistingose medžiagose. Pasak Christopherio Whartono, PhD, atestuoto asmeninio trenerio ir Arizonos valstijos universiteto profesoriaus, 10 svarų raumenys sudegintų 50 kalorijų per dieną, praleistą ramybėje, o 10 svarų riebalų sudegintų 20 kalorijų. Norėdami būti tikri, kad deginote riebalus, periodiškai darykite matavimus. Jei pametate colius, bet nematote mastelio judesio, greičiausiai liesieji raumenys keičia riebalus.
Darbas su skaudamais raumenimis
Raumenų skausmas gali pasireikšti ne iškart po treniruotės. Vietoj to, per šešias – aštuonias valandas po fizinio krūvio jūs galite kentėti nuo uždelsto raumenų skausmo, taip pat žinomo kaip DOMS, o savo maksimumą pasiekti per 24–48 valandas po treniruotės.
Jei jūsų klausimas yra: "Jei mano raumenys skauda, ar turėčiau pailsėti?" atsakymas yra taip! Raumenims pailsėti, kai jie skauda, būtina suteikti jiems laiko išgydyti ir atsigauti. Štai kodėl daugelis žmonių vieną dieną pasirenka viršutinę kūno dalį, kitą - apatinę. Poilsis yra būtinas optimaliai sveikatai, tačiau sveikimo treniruotės gali padėti išlikti aktyviam.
