Blauzdos pakelia tiesiai į jūsų kojas. Šį pratimą galite atlikti su svoriais arba be jų. Kai kuriems žmonėms skauda pėdas blauzdų augimo metu ir po jo. Jei tai padarysite, sustabdykite pratimą, kol neįvertinsite ir pašalinsite problemą. Galimos kelios skirtingos priežastys. Jei turite klausimų, kreipkitės į gydytoją.
Apie blauzdas kelia
Blauzdos keliamos sėdint arba stovint, kylant ant kojų rutulių. Tai verčia jūsų apatines kojas įsitraukti, stiprinant jų raumenis. Paprastai mašina padeda sėdint blauzdas kelti, keldama svorį keliams, kad padidintų raumenų atsparumą. Galite atlikti stovinčio blauzdos pakėlimą tiesiomis ar sulenktomis kojomis, padidindami intensyvumą laikydami svorius. Kai kurios stovinčio blauzdos pakėlimo veislės yra kojų pirštai, esantys ant pakelto paviršiaus, taigi judesio diapazonas yra platesnis.
Galimos gerklės skausmo priežastys
Atlikdami blauzdų pakėlimą netinkama forma, galite sukelti skausmą tose vietose, kuriose mankšta nėra skirta, pavyzdžiui, jūsų kojoms. Jei neišmokote tinkamos formos, tai darykite prieš bandydami dar kartą. Be netinkamos formos, tikėtinos priežastys yra silpnos pėdos ar pėdos būklė. Jei jūsų kojų raumenys ir sausgyslės nėra įpratusios prie krūvio, jie gali sustiprėti kartu su blauzdos raumenimis. Tokiu atveju skausmas turėtų jaustis taip, lyg padidėtų deginimo pojūtis po sunkios treniruotės blauzdos metu ir po to būtų jaučiamas nedidelis diskomfortas. Jei turite tokią kojų būklę kaip padų fascitas, visą pratimą galite patirti skausmu ir skausmu. Padų fascitas yra jūsų pėdų dugno uždegimas. Tik gydytojas gali tiksliai nustatyti priežastį, dėl kurios jūsų kojos skauda dėl blauzdos pakėlimo. Nemėginkite savarankiškai gydytis ar patys įvertinti savo skausmo priežasties.
Skausmingų pėdų priežiūra
Jei gydytojas nenurodė kitaip, nustokite daryti blauzdas, jei jaučiate skausmą ar skausmą. Leiskite pėdoms pailsėti; nesiimkite savęs į sunkią veiklą, pvz., bėgiokite ar praleiskite virvę. Jei skausmas išlieka po treniruotės, pabandykite kojas mirkyti šaltame arba karštame vandenyje. Tiesioginė skausmo priežastis paprastai lemia, kuri temperatūra jaučiasi geriausiai. Masažas ir padidintos kojos gali palengvinti kai kuriuos skausmus. Receptiniai vaistai nuo uždegimo gali suteikti laikiną palengvėjimą. Jei skausmas išlieka ilgiau nei tris dienas, kreipkitės į gydytoją, kad įsitikintumėte, jog nepatyrėte traumos.
