Svorio didintojai yra maisto papildai, kurie gali padėti priaugti svorio ir pridėti raumenis. Svorio augintojai dažniausiai būna baltymų miltelių pavidalu, kuriuos galima sumaišyti su vandeniu, pienu ar sultimis. Jei bandote priaugti raumenų, turite padidinti bendrą suvartojamų kalorijų kiekį ir suvartoti pakankamą kiekį baltymų.
Kaip tai veikia
Vienas svaras prilygsta 3500 kalorijų, todėl pridedant papildomas 500 kalorijų per dieną į savo racioną galite padėti priaugti svarą per savaitę - svarus, kuriuos galite paversti raumenimis. Svorio didintojai padeda jums tai pasiekti papildydami dabartinę dietą didelėmis baltymų, angliavandenių ir riebalų koncentracijomis. Tačiau svorio augintojai yra papildai ir turi būti papildoma dietos dalis, o ne pagrindinis kalorijų ir baltymų šaltinis.
Nurodymai
Nurodymai apie svorio augintojų pakuotes neatsižvelgia į asmens amžių, lytį, svorį, ūgį, dietą, aktyvumo lygį ar tikslus. Todėl jūs turite stebėti savo suvartojimą, atsižvelgiant į tuos veiksnius. Dauguma svorio augintojų nurodo pirkėjams vartoti produktą kelis kartus per dieną didelėmis dozėmis. Užuot sekę šias instrukcijas, pasitarkite su savo pagrindiniu gydytoju, kad gautumėte rekomendacijų, kaip vartoti svorio didinimo papildus.
Svarstymai
Daugelis baltyminių kokteilių, parduodamų sveiko maisto parduotuvėse, turi gerą skonį, todėl daugelyje rinkoje esančių svorio didinimo priemonių yra daug cukraus. Svorio didintojai turi savo vietą jūsų raumenų auginimo arsenale, tačiau atlikite tinkamus tyrimus, kad rastumėte efektyviausią. Kiekio kokybė yra esminė, todėl prieš pirkdami patikrinkite maistinių medžiagų etiketes, kad įsitikintumėte, jog produkte yra pakankamai baltymų ir venkite per daug cukraus.
Faktai
Nors raumenys yra beveik neįmanomi be baltymų, per ilgai nurijus baltymų miltelius, kaulai gali prarasti kalcį. Lou Schuler, „Testosterono pranašumų plano“ autorius, teigia, kad skirtingai nuo išgrynintų baltymų kokteilių, tikruose maisto produktuose esantys baltymai turi mineralinio fosforo, kuris sumažina kalcio kiekį, išsiskiriantį su šlapimu. Be to, dietos, kurių metu gaunama daug baltymų, dehidratuoja organizmą, todėl gerkite daug vandens, jei vartojate baltymų papildus.
Kiek baltymų?
Daugumoje svorio metimo priemonių baltymų yra ypač daug - maždaug 30–60 g vienoje porcijoje. 2010 m. Liepos mėn. „Consumer Reports“ tyrime licencijuota mitybos specialistė Kathleen Laquale sako: „Kūnas gali suskaidyti tik nuo 5 iki 9 gramų baltymų per valandą, o perteklius, kuris nesudeginamas dėl energijos, virsta riebalais arba pašalinamas“. Geriausia nepasikliauti vienu konkrečiu baltymų šaltiniu, todėl pridėkite įvairovės ir suvartokite viską, ką darote saikingai, siekdami kokybės.
