B grupės vitaminai, įskaitant biotiną, yra grupė maistinių medžiagų, kurios kartu metabolizuoja angliavandenius, baltymus ir riebalus. Biotinas viršija savo metabolinį vaidmenį ir saugo jūsų odą, nagus ir plaukus. Didelės dozės biotino papildų dažnai skiriamos vyrams, siekiant pagerinti plaukų struktūrą ir sumažinti plaukų slinkimą. Nors biotiną iš tiesų saugu vartoti kaip vyrą, tikėtina, kad jis neduos konkrečios naudos, nesvarbu, kiek vartojate.
Žemo biotino lygio priežastys
Biotino trūkumas nėra įprasta. Paprastai tai siejama tik su mėgintuvėlių šėrimu mėgintuvėlyje, su retu genetiniu sutrikimu, apimančiu biotino metabolizmą, arba su žalių kiaušinių baltymų vartojimu ilgą laiką, aiškina Linus Pauling institutas. Įrodyta, kad neapdoroti kiaušinių baltymai jungiasi su biotinu, blokuoja absorbciją ir sukelia trūkumą. Kiaušinių baltymuose esantys baltymai denatūruojasi juos kepant, jei reguliariai valgote virtus kiaušinių baltymus, jie neturėtų sukelti problemų.
Trūkumo požymiai
Paprastai plaukų slinkimas yra tipiškas stipraus biotino trūkumo požymis, todėl būtina skatinti biotino papildymą vyrams. Tačiau jokie aiškūs moksliniai įrodymai nepatvirtina teorijos, kad vien tik biotino vartojimas gali sustabdyti ar panaikinti plaukų slinkimą. Jei biotino lygis sumažės, ant veido ar lytinių organų taip pat gali būti žvynuotas raudonas bėrimas. Depresija, mažas energijos lygis, patinęs liežuvis, haliucinacijos ir tirpimas galūnėse yra kiti įspėjantys požymiai, rodantys, kad jūsų biotino lygis nėra ten, kur turėtų būti.
Galimi pranašumai vyrams
Preliminarūs tyrimai rodo, kad galbūt sumažinsite plaukų slinkimą, kai geriate biotiną per burną kartu su mineraliniu cinku. Taip pat paveiktą vietą turite tepti vietiniu kremu, kurio sudėtyje yra kortikosteroido, vadinamo klobetasolio propionatu, praneša „MedlinePlus“. Arba, jei sergate 2 tipo cukriniu diabetu, kartu vartojant biotino ir chromo gali būti lengviau valdyti cukraus kiekį kraujyje. Tačiau moksliniai tyrimai, pagrindžiantys šiuos teiginius, yra tęstiniai ir nenuoseklūs.
Saugos problemos
Suaugusiesiems reikia tik 30 mikrogramų biotino per parą, įsteigta Medicinos instituto Maisto ir mitybos taryba. Nors galite vartoti vitaminų B kompleksą, biotino papildą ar biotino turinčius multivitaminų papildus, kuriuose yra didesnės dozės, greičiausiai jis nebus toksiškas. Net paskirtos iki 200 000 mikrogramų terapinės dozės per parą nebuvo susijusios su jokia problema. Kadangi jūsų kūnas pašalina bet kokį papildomą biotiną, jis neturėtų kauptis jūsų kūne ir sukelti šalutinį poveikį, jei esate sveikas. Vis dėlto svarbu pranešti gydytojui, ar vartojate biotiną. Vitaminas kartais blogai sąveikauja su vaistais.
