Bėgimui reikalingi keli fiziniai požymiai: stiprūs, ištvermės reikalaujantys raumenys, stiprūs sąnariai ir sausgyslės bei didelis plaučių pajėgumas. Kai jūsų plaučiai nefunkcionuoja gerai, mankštos metu gali atsirasti kvėpavimo sutrikimų, tokių kaip dusulys.
Sportininkai, ypač bėgikai, treniruoja savo plaučius, kad padidintų kvėpavimo raumenų pajėgumą ir jėgą. Kvėpavimo palaikymas po vandeniu pagerina plaučių funkciją, suteikia plaukikui plaučių talpą, o tai taip pat padeda bėgimui.
Patarimas
Kvėpavimas po vandeniu gali padidinti jūsų plaučių stiprumą ir pajėgumą.
Padidėjęs plaučių talpa
Kvėpavimas po vandeniu padidina jūsų plaučių tūrį. Kaip rašo „Olympic.org“, sinchronizuoti plaukikai gali minutę kvėpuoti po vandeniu. Prieš pat 2012 m. Londone vykusias olimpines žaidynes aerobiniam pajėgumui įvertinti buvo nustatyta, kad sinchronizuoti plaukikai užėmė antrąją vietą ilgų nuotolių bėgikams.
Su treniruotėmis po vandeniu galite padidinti deguonies kiekį, kurį gali sulaikyti jūsų plaučiai. Bėgikams, kurie treniruojasi panašiai, gali paaiškėti, kad bėgimo metu jie lengviau kvėpuoja ir vengia tiek daug kvėpuoti ilgo ar didelio intensyvumo bėgimo metu.
Patobulinta diafragmos kontrolė
Diafragma yra raumenys, išdėstyti tiesiai po jūsų plaučiais, padedantys įkvėpti ir iškvėpti. Treniruotės vandenyje moko, kaip geriau valdyti šį raumenį. Plaukikams sulaikant kvėpavimą po vandeniu, diafragma gali spazmas, todėl jie gali stipriai kvėpuoti, kad atgautų kvėpavimą.
Tačiau treniruodamiesi galite išmokti įveikti ir geriau valdyti diafragmos raumenis. Nacionalinio širdies, plaučių ir kraujo instituto duomenimis, „plaučių tūrio tyrimas“ gali tiksliai nustatyti, kiek oro gali sulaikyti jūsų plaučiai. Pagerinus šio raumens jėgą ir valdymą, galite efektyviau kvėpuoti, taip pat išvengsite kvėpavimo.
Plaučių pajėgumų gerinimas plaukiant
Plaukimas ne tik sulaiko kvėpavimą po vandeniu, bet ir pagerina plaučių veiklą. „Swimming.org“ rekomenduoja plaukti kvėpavimo kontrolės treniruotes, kad geriau pagerintumėte tai, ką jie vadina jūsų „aerobine apyvarta“ - oro, kurį įkvepiate ir iškvėpiate, kiekį. Kadangi žmonės paprastai iš plaučių išskiria tik 75 procentus oro, likusi dalis sėdima jūsų plaučių apačioje.
Idėja yra atsistoti vandenyje ir sulenkti kojas, kol jūsų smakras palies vandenį. Įkvėpkite giliai įkvėpdami ir nuleiskite žemyn, kol nosis ir burna bus po vandeniu. „Excel“ lėtai, kol neištuštinsite plaučių. Atsistokite atgal ir įkvėpkite. Kartokite šį pratimą šešis kartus.
Tai tik viena iš daugelio povandeninio plaukimo metodų, siekiant pagerinti jūsų, kaip plaukiko, plaučius. Ir bėgikai gali patirti geresnę plaučių funkciją, įtraukdami plaukimo ir kvėpavimo treniruoklius į savo treniruočių režimą.
Visada atsargiai
Pradėjimas lėtai padeda kūnui prisitaikyti prie sumažėjusio deguonies suvartojimo, ypač jei jums sunku kvėpuoti plaukiant. Be to, jei esate šalia kito žmogaus, kai esate po vandeniu, sumažėja bendra rizika, kad praeisite ar paskęsite baseine.
