Jei jums įdomu: koks alkoholis yra geriausias dietai? atsakymas gali jus nustebinti. Tiesą sakant, jūs turite atsisakyti alkoholinių gėrimų, pavyzdžiui, alaus, vyno, degtinės ir viskio, kad mityba būtų sveika ir subalansuota.
Anot UCLA, kiekviename alkoholio grame yra 7 kalorijos. Turėkite omenyje tai, ką geriate, kad nepriaugtumėte svorio. Svarbiausia yra naudoti saikingai ir, kai įmanoma, pasirinkti mažai kalorijų.
Remiantis Amerikos širdies asociacija, vyras turėtų apsiriboti dviem gėrimais kasdien, o moteris turėtų ne daugiau kaip vieną. Vienas gėrimas yra apibrėžiamas kaip 12 uncijų alaus, 4 uncijos vyno arba 1, 5 uncijos 80 atsparių alkoholinių gėrimų. Jei turite alkoholizmo istoriją, venkite bet kokio alkoholio kiekio.
Ar norite patogaus kalorijų stebėjimo būdo? Prisijunkite prie „MyPlate“ kalorijų skaičiuoklės ir gaukite prieigą prie nemokamų patiekalų planų, sveikų receptų ir namų treniruočių. Savo kūno rengybos kelionėje taip pat gausite dienos kalorijų ir makroekonominius tikslus.
Kalorijos aluje
Kalorijos alaus porcijoje skiriasi priklausomai nuo rūšies, kurią geriate. Mažiausio kaloringumo alus yra lengvas alus, kuriame, remiantis USDA, vidutiniškai yra apie 100 kalorijų (šiek tiek skiriasi pagal prekės ženklą) kiekvienoje 12 uncijų.
Kaip ir tikėtasi, įprastas alus turi daugiau kalorijų 12 uncijų porcijoje, o vidutinis gėrimas turi beveik 200 kalorijų.
Kas yra vyne
Jei norite, kad stikline būtų mažiau kalorijų, rinkitės baltąjį arba rožinį vyną, o ne raudoną. Vidutiniškai 4 uncijos taurėje raudonojo stalo vyno yra 100 kalorijų. Priešingai, taurėje baltojo vyno paprastai būna apie 90 ar mažiau kalorijų. Kuo sausesnis vynas, tuo geriau: Venkite saldintų vynų, kurių kiekvienoje porcijoje yra žymiai daugiau kalorijų.
Degtinė už žigulį
Remiantis USDA, 1, 5 uncijos 80-ties degtinės kalorijų porcija laikoma 97-ąja. 90 degtinės degtyje yra 110 kalorijų kiekvienoje porcijoje; 100-čiai degtinei būdinga didžiausia kalorijų koncentracija - 124 kalorijos 1, 5 uncijos žigulyje. Jei norite gerti savo degtinę su maišytuvu, rinkitės klubinę soda be cukraus ir kalorijų be gazuotų gėrimų, sulčių, tonizuojančių ar butelių gėrimų mišinių, kad kalorijų suvartojimas būtų kuo mažesnis. Norėdami pridėti skonio, įmaišykite šviežiai išspaustas laimo arba citrinos sultis.
Prižiūrėkite sunkius daiktus
Vidutiniškai 80-, 90- ir 100-ies kalorijų kiekis viskyje (arba bet kokiame kietajame alkoholiniame gėrime) yra toks pat, kaip 1, 5 uncijos sūrelyje, nei degtinės tiekiamas kiekis. Gerkite viskį tiesiai ant uolų arba pabandykite įmaišyti į kavą arba su mažai kaloringu maišytuvu.
