Angliavandeniai yra visuose maisto produktuose, išskyrus mėsą, įskaitant grūdus, vaisius, daržoves ir net pieną. Nepriklausomai nuo šaltinio, po absorbcijos angliavandeniai organizme egzistuoja kaip gliukozė. Gliukozė yra pirmas ir dažnai pirmenybė teikiantis kūno energijos šaltinis.
Kai suvartojate daugiau angliavandenių ar energijos, nei reikia jūsų kūnui, gliukozės perteklius jūsų kepenyse ir raumenyse kaupiasi kaip glikogenas. Norėdami sudeginti angliavandenius, turite naudoti turimą gliukozę, o tada išeikvoti glikogeno atsargas.
Patarimas
Sportuodamas kūnas degina angliavandenius.
Praleiskite priešdarbio valgymą
Kai mankštinatės, jūsų kūnas energijai tiekti naudoja turimą gliukozę. Jei ką tik valgėte ar išgėrėte prieš treniruotę, tai pirmiausia naudojama kūnui papildyti. Jei norite sudeginti savo kūne jau esančius angliavandenius, prieš treniruotę ar jos metu negerkite angliavandenių pertekliaus.
Vengdami angliavandenių prieš mankštą, galite sumažinti savo sugebėjimų lygį ir greičiau pavargti. Bet jei ir toliau tiekiate savo kūnui degalus, jūsų kūnas niekada nenaudos jo saugoto kuro.
Didelio intensyvumo kardio
Kai tik sunaudojama turima gliukozė, jūsų kūnas paverčia kaupiamą gliukozę, vadinamą glikogenu, atgal į naudojamą formą. Kaip greitai tai įvyks, priklauso nuo jūsų pratimų intensyvumo.
Didelio intensyvumo mankšta, tokia kaip intervalai, greičiau sudegina laikomus angliavandenius. Norėdami atlikti intervalus, sušilkite ant savo mėgstamo kardio aparato arba bėgiodami lauke. Tada spręskite, pedalą ar eilę padarykite taip greitai, kaip galite 30 sekundžių. Atlikite tai su dviem aktyvaus poilsio minutėmis šiltu greičiu. Pakartokite šį ciklą aštuonis kartus, kad atliktumėte trumpą, angliavandenių deginimo treniruotę.
Kitos intensyvaus kardio pasirinkimo galimybės apima grupines kūno rengybos klases, tokias kaip „Zumba“, arba dviračių sporto klases, orientuojantis į sprinto ar kopimo kalnus.
Grandinės-treniruotės
Atsparumo treniruotės, ypač treniruotės grandinėmis, yra anaerobinių pratimų, skirtų sunaudoti gliukozę ir išeikvoti glikogeno atsargas, forma. Anaerobinių pratimų metu procesas, vadinamas glikolize, energijai gaminti naudoja gliukozę.
Norėdami nukreipti šį energijos šaltinį, atlikite pratimų ciklą, kurį sudaro vienas pratimas kiekvienai raumenų grupei - krūtinės, nugaros, pečių, bicepso, tricepso ir kojų. Atlikite 20 kiekvieno pratimo pakartojimų, atlikdami vieną po kito, be pertraukos. Baigę vieną grandinę, pailsėkite dvi minutes. Kartokite visą grandinę dar vieną ar du kartus.
Atsargumo priemonės ir svarstymai
Angliavandeniai yra būtini; smegenys teikia pirmenybę gliukozei, o ne kitai energijai. Mitybos gairės amerikiečiams, 2015–2020 m., Siūlo į savo racioną įtraukti sveikus vaisius, daržoves ir nesmulkintus grūdus.
Mažai angliavandenių turinti dieta gali sukelti ketozę, būseną, į kurią jūsų kūnas gali patekti, jei priverstas gaminti energiją iš kitų šaltinių nei gliukozė. Ketozė gali sukelti dehidrataciją ir su krauju susijusias problemas. Be angliavandenių, kūnas energijai skaido baltymus, esančius raumenyse. Raumenys arba liesa kūno masė padeda deginti riebalus, nes padidėja medžiagų apykaita. Taip pat kūnas reikalauja tam tikro angliavandenių skaičiuoti riebalus.
