Kalis yra būtinas mineralas, reikalingas sveikai funkcionuojančiam organizmui. Dabartinės kalio vartojimo rekomendacijos yra suvartoti 3500 miligramų per dieną. Mažas kalio kiekis yra žinomas kaip hipokalemija. Daugeliui sveika, subalansuota mityba suteiks pakankamai kalio. Vyresnio amžiaus žmonės jautrūs įvairiems trūkumams dėl tam tikrų vaistų vartojimo, sveikatos problemų ar prarasto apetito. Mažas kalio kiekis gali turėti neigiamos įtakos pagyvenusių žmonių sveikatai.
Ženklai ir simptomai
Svarbiausia žinoti apie mažą kalio kiekį, ko reikia ieškoti. Tam tikri požymiai ir simptomai gali parodyti, ar jus ar mylimąjį gali kankinti hipokalemija. Simptomai gali būti silpnumas, sumažėjusi energija, raumenų mėšlungis, skrandžio skausmas ir nereguliarus širdies plakimas. Geriausias būdas nustatyti, ar turite kalio trūkumą, yra kreiptis į gydytoją. Jis gali atlikti kraujo tyrimus ir EKG diagnozuoti hipokalemiją.
Priežastys
Yra keturios pagrindinės mažo kalio kiekio priežastys. Pirma, tai netinkama mityba. Nevalgymas ar nesveiko maisto vartojimas gali išeikvoti svarbiausių vitaminų ir mineralų organizmą. Kaltas gali būti ir perteklinis kalio sekrecija šlapime. Dietinis kalis, išskiriamas su šlapimu, gali padidėti su amžiumi ir sukelti jo trūkumą. Per didelis natrio kiekis jūsų racione gali sukelti kalio trūkumą. Jūsų kūnas subalansuoja natrio, kalio ir magnio kiekį. Natrio perteklius reikalauja daugiau kalio, kuris gali sukelti hipokalemiją. Taip pat gali būti kalta dehidracija. Dėl dehidratacijos galite prarasti kalį savo ląstelėse.
Kraujo spaudimas
Ryškiausias mažo kalio rodiklis yra jo poveikis jūsų kraujospūdžiui. Kalis padeda sureguliuoti širdies ritmą ir kraujospūdį. Tai ypač svarbu vyresnio amžiaus žmonėms, kuriems jau anksčiau yra padidėjęs kraujospūdis. Kalio trūkumas gali sukelti kraujospūdžio padidėjimą iki pavojingo lygio, pasireikšdamas tokiais simptomais kaip galvos skausmas, nuovargis, dusulys, sumišimas ar regėjimo praradimas. Dėl padidėjusio kraujospūdžio gali pasunkėti kitos širdies ir kraujagyslių ligos, tokios kaip aterosklerozė ar tam tikros aritmijos.
Inkstų pažeidimas
Inkstų funkcija yra sutrikdyta esant mažai kalio būsenai. Aukštas kraujospūdis, kitas hipokalemijos poveikis, gali pabloginti inkstų veiklą. Mažas kalio kiekis padidina kalcio išsiskyrimą su šlapimu, tai yra inkstų akmenų išsivystymo rizikos veiksnys. Dėl per mažo kalcio kiekio šlapime dėl mažo kalio kiekio sumažėja kaulų mineralų tankis, o tai padidina osteoporozės išsivystymo riziką. Negydoma hipokalemija gali sukelti nuolatinį inkstų pažeidimą.
Šaltiniai
Valgydami tinkamai subalansuotą dietą ir išlaikydami suvartotą vandenį galite patenkinti savo kūno kalio poreikį. Žuvys, bananai, melionai, bulvės, pupelės ir pienas yra sveiki kalio šaltiniai. Vienoje porcijoje keptos žuvies yra 405 miligramai kalio. Vienas vidutinis bananas suteikia 467 miligramus. Meliono pleištas suteikia jums 434 miligramus kalio. Pusėje puodelio virtų pupelių yra apie 400 miligramų kalio. Valgykite vieną keptą bulvę ir sunaudosite 477 miligramus natrio. Puodelis neriebaus pieno suteikia 407 miligramus kalio.
