Vitaminų papildai yra populiarūs žmonėms, kurie mano, kad jų racione gali trūkti reikalingų maistinių medžiagų. Papildai yra paprastas būdas užtikrinti, kad kūnas gautų visą reikiamą palaikymą, kad jis galėtų optimaliai funkcionuoti - nuo virškinimo sistemos iki audinių atstatymo ir imuninės sistemos. Skirtingi vitaminai pasisavinami skirtingai ir geriausiai įsisavinami atsižvelgiant į tas indikacijas.
Multivitaminai
Multivitaminas yra viena piliulė arba kramtoma tabletė, sujungianti daugybę vitaminų į vieną. Tai mėgsta daugelis, kurie mėgsta vengti vartoti daug skirtingų tablečių kiekvieną dieną. Multivitaminus geriausia vartoti pirmąjį dienos patiekalą. Kadangi dauguma vitaminų yra sintetiniai, organizmas gali geriau įsisavinti ir įsisavinti vitaminus, jei jie geriami kartu su maistu ir natūraliai esančiais vitaminais.
Riebaluose tirpūs vitaminai
Riebaluose tirpių vitaminų papildai apima A, E, D ir K. Šie vitaminai paprastai yra sukoncentruoti į gelio kapsules arba skysto lašo formą papildymui. Kaip rodo jų klasifikacija, šiuos vitaminus reikia nuryti su tam tikrais dietiniais riebalais, kad jie būtų efektyviausiai absorbuojami į organizmą per virškinimo traktą. Dėl šios priežasties šiuos vitaminus reikia vartoti kartu su maistu, kuriame yra sveikų dietinių riebalų, tokių kaip poli arba mononesočiųjų riebalai. Linų aliejus arba riešutai yra maisto produktų, kurie gali padėti organizmui pasisavinti riebaluose tirpius vitaminus, pavyzdžiai. Bet koks maistas, kuriame yra tam tikrų dietinių riebalų, leis pasisavinti šiuos vitaminus, ir nėra žinoma, kad jie turėtų ypatingą poveikį, kuris nurodytų paros laiką, kuris yra geriausias jų vartojimui. Rytas arba pirmasis dienos valgis yra pats optimaliausias laikas vartoti bet kokius papildus, nes jie visą dieną gali palaikyti kūną.
Vandenyje tirpūs vitaminai
Vandenyje tirpius vitaminus sudaro vitaminas C ir visi B komplekso vitaminai. Kaip ir bet kuris vitaminas, C geriausiai absorbuojamas, kai vartojamas su maistu vien todėl, kad yra papildoma forma, tai yra sintetinė medžiaga, o jo buvimas su maistu virškinimo sistemoje padeda lengviau įsisavinti. Vitamino C galima vartoti bet kuriuo paros metu, tačiau B grupės vitaminai paprastai yra siūlomi kaip ryto papildas, nes jie yra žinomi kaip energetinis vitaminas, ty jie stimuliuoja neurologinę veiklą ir gali sutrikdyti žmogaus sugebėjimą greitai užmigti. Naktį paimtas B kompleksas gali nutraukti miegą visą naktį. Vandenyje tirpius vitaminus geriausia vartoti ryte, pirmąjį valgį.
Kiti maisto papildai
Kiti papildai apima vaistažolių kapsules, omega-3 žuvų taukus, mineralus ir kitas organizmui naudingas medžiagas, tokias kaip sąnarių atstatymas, uždegimą mažinantys ir energiją gaminantys produktai. Daugelis papildų priskiriami prie antklodžių, palaikančių kūną kasdienėms funkcijoms, kategorijos, todėl jie geriausiai įsisavinami ir geriausiai tarnauja kūnui, kai jie vartojami pirmąjį dienos patiekalą. Šios taisyklės išimtis galėtų būti tada, kai receptinis vaistas yra draudžiamas absorbuojant vitaminą ar mineralą. Kaip alternatyva, nakties metu būtų galima gerti natūralias žoleles ar papildus miegui. Jei vartojate receptinius vaistus, kalbėkite su gydytoju ir nerimaukite dėl savo vitaminų, absorbcijos ir jų veiksmingumo.
