Nors tinkamai subalansuota dieta užtikrins pakankamą vitamino E kiekį jūsų sveikatai palaikyti, dėl tam tikrų sąlygų gali tekti vartoti papildą. Kadangi vitaminas E kaupiasi jūsų kūne, jis bėgant laikui gali kauptis. Išgėrę didesnius nei rekomenduojamos dozės kiekius, rizikuojate toksiškumu, todėl svarbu žinoti geriausius būdus, kaip saugiai ir efektyviai vartoti vitamino E papildus.
Patarimas
Nors nėra taisyklių, kada tinkamiausias laikas vartoti vitamino E papildus, jei pasirinksite tą patį laiką kiekvieną dieną, tai padės prisiminti.
Vitamino E funkcija
Vitaminas E yra riebaluose tirpių junginių grupė, susidedanti iš keturių formų tokoferolių (alfa, beta, gama ir delta) ir keturių tokotrienolių. Šie junginiai pasižymi stipriomis antioksidacinėmis savybėmis.
Vitaminas E yra būtinas jūsų imuninei sistemai. Tai padeda jūsų ląstelėms kovoti su infekcija ir apsaugo jūsų kūną nuo laisvųjų radikalų daromos žalos. Laisvieji radikalai susidaro dėl medžiagų apykaitos funkcijų, tokių kaip maisto pavertimas energija arba dėl aplinkos teršalų poveikio.
Vitaminas E ne tik palaiko jūsų imuninę sistemą, bet ir naudingas daugeliui jūsų kūno organų, įskaitant akis, reprodukcinę sistemą, kraują, odą ir smegenis.
Vitamino E maisto šaltiniai
Nors vitamino E papildai gali būti naudingi esant kai kurioms sveikatos sąlygoms, Amerikos širdies asociacija pataria, kad jie neteiktų tokios naudos, kaip natūraliai esantys maiste esantys antioksidantai. Daugelyje natūralių maisto šaltinių yra visas vitaminas E, kurio reikia norint išlikti sveikiems. Į jūsų racioną įeina maistinės medžiagos, kurios padeda įsisavinti vitaminą E, pavyzdžiui, riebalai, vitaminas C, vitaminas B3, selenas ir glutationas.
Augalinis aliejus ir produktai, pagaminti iš aliejaus, yra turtingiausi vitamino E šaltiniai. Kadangi vitaminas E yra kaupiamas riebaliniuose audiniuose, jums nereikia valgyti maisto, kuriame yra jo kiekvieną dieną. Kai kurie maisto produktai, kurie yra tinkami vitamino E šaltiniai, yra šie:
- Augalinis aliejus, pavyzdžiui, kviečių gemalų, saulėgrąžų, dygminų, rapsų, alyvuogių, kukurūzų ir sojų aliejai
- Margarinas ir pasklinda
- Mėsa
- Pienas ir kiaušiniai
- Riešutai, tokie kaip žemės riešutai, lazdyno riešutai ir migdolai
- Sėklos, kaip saulėgrąžų sėklos
- Žalios daržovės, tokios kaip špinatai ir brokoliai
- Pagardinti maisto produktai, įskaitant pusryčių košes ir vaisių sultis
Kiek tau reikia?
Rekomenduojama mitybos norma (RPN) yra pagrįsta vidutiniu suvartojamu kiekiu, kurio turėtumėte siekti, kad būtų pasiekta visa vitamino E nauda ir geros sveikatos reikalavimai. Į RPN įeina vitaminas E tiek iš maisto, kurį valgote, tiek iš bet kokių papildų, kuriuos vartojate. Šios sumos yra:
- 1–3 metų vaikai: 6 miligramai (9 TV)
- 4–8 metų vaikai: 7 miligramai (10, 4 TV)
- 9–13 metų vaikai: 11 miligramų (16, 4 TV)
- 14-18 metų paaugliai: 15 miligramų (22, 4 TV)
- Suaugusiesiems: 15 miligramų (22, 4 TV)
- Nėščios ir maitinančios krūtimi moterys: nuo 15 iki 19 miligramų (22, 4–28, 5 TV)
Ar jums reikia vitamino E papildo?
Dažniausia vitamino E papildymo priežastis yra gydymas trūkumu , kuris pasitaiko sveikiems JAV žmonėms. Kartais trūkumas yra susijęs su tam tikromis ligomis ar retais genetiniais sutrikimais, sukeliančiais riebalų pasisavinimo sunkumus, pavyzdžiui, Krono liga ar cistine fibroze.. Vitamino E trūkumas taip pat yra įmanomas, jei laikotės dietos, kurioje neriebi riebalai.
Poveikio, rodančio vitamino E papildymą, požymiai yra šie:
- Nervų skausmas ir raumenų silpnumas, dėl kurio netenkama rankų ir kojų
- Regėjimo problemos
- Sutrikusi imuninė sistema, pažeisti raudonieji kraujo kūneliai
- Kūno judesių praradimas, prastas pusiausvyros jausmas ar sunku vaikščioti
- Drebėjimas
Negydomas vitamino E trūkumas gali sukelti nuolatinį nervų pažeidimą, aklumą, širdies ligas, susilpnėjusį mąstymą ir galbūt vyrų nevaisingumą, teigiama 2014 m. Sultono Qabooso universiteto medicinos žurnale paskelbtame straipsnyje.
: 12 labiausiai pervertintų priedų
Vitamino E papildai
Yra keletas būdų, kaip vartoti vitamino E papildus. Žodžiu, jų yra vitamino E kapsulėse, skysčių turinčiose kapsulėse, skystame tirpale, tabletėse ir kramtomose medžiagose bei vietiniuose aliejuose.
Vitaminas E turi keletą formų, tačiau alfa-tokoferolis yra vienintelis, turintis biologinį prieinamumą, kurį gali naudoti žmogaus kūnas. Natūrali forma ir stipriausias d-alfa-tokoferolis randamas maisto produktuose ir kai kuriuose maisto papilduose. Įprasta sintetinė forma yra dl-alfa-tokoferolis , kuris naudojamas spirituotuose maisto produktuose ir maisto papilduose.
Iš maisto papildų ir spirituoto maisto gaunamas maždaug 50 procentų daugiau sintetinio dl-alfa-tokoferolio, kad gautumėte tokį patį maistinių medžiagų kiekį natūralioje d-alfa-tokoferolio formoje. Pvz., 100 TV natūralaus vitamino E, esančio maiste, duos jums tokią pačią naudą kaip ir maždaug 150 TV sintetinės formos.
Vitamino E papildų dažnai yra daugiau nei RPN. Daugumoje vienkartinių multivitaminų-mineralų papildų yra apie 30 TV vitamino E. Atskiruose tik vitamino E papilduose gali būti daugiau nei 100 TV, tai yra daug daugiau nei RPN.
: Maisto papildų pranašumai ir trūkumai
Kiek saugu?
Sveikų suaugusiųjų, vartojusių mažesnę nei 1 000 miligramų vitamino E dozę, atvejų buvo pastebėta nedaug. Vis dėlto, vartojant didesnes nei 1000 miligramų paros dozes, ypač žmonėms, vartojantiems kraują skystinančius vaistus, tokius kaip varfarinas, yra sutrikusi kraujo krešėjimas ir hemoraginis insultas, dėl kurio gali įvykti priešlaikinė mirtis.
Dėl šios priežasties Medicinos instituto Maisto ir mitybos taryba nustatė toleruotinas viršutines suvartojamų medžiagų ribas (UL), kad būtų išvengta galimos kraujavimo rizikos. Ribos pagal amžių yra:
- Nuo 4 iki 8 metų: 300 miligramų (450 TV)
- 9–13 metų: 600 miligramų (900 TV)
- 14-18 metų amžius: 800 miligramų (1200 TV)
- 19 metų ir vyresni: 1 000 miligramų (1 500 TV)
- Nėščiosioms ir žindančioms moterims: nuo 800 iki 1000 miligramų (1 200–1 500 TV)
Kaip vartoti vitaminą E
Vartokite vitamino E papildus, kaip nurodyta etiketėje, arba tiek, kiek numatyta jūsų sveikatos būklei gydyti. Nevartokite daugiau ar mažiau vitamino E, nei rekomenduojama, arba ilgesnį laiką. Prieš vartodami vitaminą E, pasitarkite su gydytoju, jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų, alergijų ar vartojate vaistų.
Vitamino E papildai geriausiai veikia vartojant su maistu, ypač su maistu, kuriame yra riebalų. Kadangi vitaminas E tirpsta riebaluose, tam reikia riebalų, kad jie geriausiai įsisavintųsi ir kuo mažiau dirgintų skrandį. Vitamino E vartojimas nevalgius gali sukelti pykinimą, rėmuo ar kitus skrandžio sutrikimus.
Vitamino E šalutinis poveikis
Kai kurie žmonės gali būti jautrūs vitamino E papildams, net vartojant juos tinkamomis dozėmis, kurie gali sukelti neigiamą poveikį. Ilgalaikis vitamino E vartojimas dideliais kiekiais gali sukelti gausų kraujavimą ir sukelti daugiau rizikos, nei naudos. Nustokite vartoti vitaminą E ir kreipkitės į gydytoją, jei pasireiškia:
- Neryškus matymas
- Viduriavimas
- Svaigulys
- Galvos skausmas
- Skrandžio spazmai ar pykinimas
- Ypatingas nuovargis ar silpnumas
- Lengvas bėrimas
Mayo klinika perspėja, kad dėl padidėjusios mirties rizikos gali susirūpinti silpnos sveikatos žmonės, vartojantys dideles vitamino E dozes.
Atsargumo priemonės ir sąveika
„RXList“ perspėja, kad jei sergate širdies ir kraujagyslių ligomis ar sergate cukriniu diabetu, per dieną neturėtumėte vartoti daugiau kaip 400 TV vitamino E. Tai darant gali padidėti širdies nepakankamumo ir su širdimi susijusios hospitalizacijos rizika , sako Nacionaliniai sveikatos institutai.
Žindančios motinos neturėtų vartoti vitamino E, nes nežinoma, ar vitaminas patenka į motinos pieną, ar jis gali pakenkti maitinančiam kūdikiui. Be to, vitamino E papildai gali būti kenksmingi vartojant ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu dėl galimo įgimtų širdies ydų padidėjimo.
Venkite vartoti kitų vitaminų, mineralinių papildų ar maisto produktų su vitamino E papildais. Kai kurie receptiniai vaistai sąveikauja su vitaminu E, įskaitant vaistus nuo vėžio, kai kuriuos antibiotikus, antikoaguliantus ir statinus. Drugs.com praneša, kad žinoma, kad 250 vaistų sąveikauja su vitaminu E.
Jei vartojate niaciną ir derinate jį su vitaminu E, vitaminu C, beta karotinu ir selenu, gali sumažėti teigiamas niacino poveikis. Vitamino E papildų vartojimas kartu su vitaminu K gali susilpninti vitamino K poveikį.
: Vitamino E kapsulių pranašumai
