Sprintavimas atrodo kaip paprastas pratimas ant paviršiaus, tačiau kai kasiesi šiek tiek giliau, pamatai, kad tai yra smulkmenos, atskiriančios greičiausius pasaulio bėgikus nuo varžybų. Atrodo, kad maža kojos kojos padėtis kiekviename žingsnyje perlenkiama per kelias sekundes, o tai sumažins jūsų finišo laiką, padidins greitį ir bendrą sprinto efektyvumą.
Dorsifleksijos apibrėžimas
Dorsifleksija reiškia, kad viršutinė jūsų pėdos dalis, dar vadinama liemenine, iškeliama link jūsų blauzdos. Tai sutrumpina atstumą tarp kojų pirštų ir kulkšnies bei sutraukia blauzdos raumenis, pirmiausia - blauzdikaulio priekinius raumenis. Šis judesys akcentuojamas greičio atletų ir plyometrijos metu. Priešingas dorsifleksijos judesys yra žinomas kaip plantarflexion ir reiškia nukreipimą į kojų pirštus nuo blauzdos. (1 nuoroda)
Sutrumpinkite svirtį
Pagrindinė dorsifleksijos pabrėžimo sprinto metu funkcija yra sutrumpinti svirtį, kurią reprezentuoja koja žemiau kelio. Kai nustumiate užpakalinę pėdą ir ji pakyla nuo žemės, turėtumėte tai padaryti, nukreipdami ją į priekį, laikydami ją tvirtai po savo klubais. Sutrumpintas svirties ilgis tarp kelio ir kojų pirštų sukuria greitesnį švytuoklės posūkį, prieš pradedant kitą kontaktą su žeme. (2 nuoroda)
Įkelkite pavasarį
Sukurti trumpesnį ir efektyvesnį švytuoklių sūpynės kojoms yra tik pirmas žingsnis siekiant sukurti efektyvesnį sprinto žingsnį. Dorsiflexing bėgdamas taip pat pakelia jūsų koją idealioje padėtyje, kad sugertų nusileidimo smūgį ir įtemptų raumenis, kad jie galėtų judėti į priekį į kitą žingsnį. Pagalvokite apie tai, kaip pakrauti spyruoklę prieš sprogdami į priekį. Sprinteriai pirmiausia bėgioja ant kojų rutulių ar kojų pirštų, todėl nusileidimas šioje nulenktoje padėtyje nukreipia jus ten, kur norite būti, kad pasiektumėte maksimalų greitį. (2 nuoroda)
Pokyčių priėmimas
Viso sprinto metu sunku atlikti reikiamus bėgimo formos pakeitimus, todėl treniruočių pratimai gali padėti atlikti tuos pakeitimus, prieš trenkiantis į trasą visu greičiu. Sprinteriai dažnai atlieka aukšto kelio pratimus, bėgdami vietoje, nes pabrėžia pėdos padėtį. Bėgimas, kai jūsų kojos nusileidžia tiesiai po svorio centru, skatina natūralią nugarinę padėtį, skirtingai nei per mažai ar per daug. Išlaikydami griežtą, vertikalią kūno laikyseną per didžiausią greičio fazę, paskatinsite tinkamą pėdos padėtį jūsų klubų atžvilgiu.
