Treniruotės trasoje apima perėjimą nuo vieno pratimo prie kito greitai. Paprastai trasą sudaro nuo 5 iki 10 pratimų, kurie atliekami po 30–90 sekundžių. Galite sukurti grandinę, kad pasiektumėte beveik bet kokį pratimo tikslą. Apyvartinė treniruotė padeda pagreitinti treniruotę ir padidina ištvermę, nes nepalieka laiko poilsiui tarp pratimų. Nors trasoje gali būti vienas iš šimtų pratimų, treniruotės skirstomos į keletą konkrečių kategorijų.
Stiprumo grandinės
Jėgos apytakos ratas susideda iš svorio nešančių, į jėgą orientuotų pratimų. Jėgos apytaką galite atlikti naudodamiesi kūno svorio pratimais, laisvojo svorio pratimais ar mašina pagrįstais pratimais. Visų šių jėgos treniravimo būdų derinys taip pat gali būti jėgos grandinės dalis.
Kardio grandinės
Atlikdami širdies ritmą, širdies ir kraujagyslių treniruotes galite padaryti įdomesnes. Kardio grandinė gali apimti greitus judesius, tokius kaip šokinėjantys kėlikliai, greitojo čiuožimo, šuolių pritūpimai, burės ir šokinėjantys virvės. Kita alternatyva yra atlikti kontūrą aplankant penkis ar daugiau skirtingų kardio aparatų - atlikdami trumpą sprogdinimą kiekvienam, kad padidintumėte širdies ritmą. Pvz., Sušilkite ant kranto ir tada sprinkite dvi minutes. Nedelsdami pereikite prie laiptelių malūno ir dvi minutes padidinkite greitą tempą. Įšokite į nejudantį dviratį ir dvi minutes važiuokite aukštyn labai stačia kalva. Pereikite prie elipsės ir dar dvi minutes kiek įmanoma greičiau pasiekite žingsnį. Užbaikite trasą dviem minutėmis intensyvaus irklavimo ant irklavimo ergometro. Atlikite šią schemą du tris kartus, kad atliktumėte visą 20 - 30 minučių rutiną.
Jėga ir širdies
Kaip rašo žurnalas „Fitness“, grandinė, kurioje derinami jėgos treniruotės ir širdies veikla, gali sudeginti iki 10 kalorijų per minutę. Tokio tipo trasose jėgos treniruotės - tokios kaip pritūpimai - iškart eina kardio judesiu, pavyzdžiui, nustatant krepšinio aikštelės ilgį, po kurio eina kitas jėgos pratimas, pavyzdžiui, atsispaudimai. Ši grandinė gali būti viso kūno treniruotė, įtraukiant jėgos judesį kiekvienai iš pagrindinių raumenų grupių.
Specifinis sportas
Specifinė sporto šaka būtų skirta sportininkams, norintiems pagerinti savo rezultatus tam tikroje sporto šakoje. Pvz., Bėgimo trasoje gali būti kojas ir šerdį stiprinantys treniruokliai, įsiterpę tarp pusės mylios greičio bėgimo takelių. Kitos specifinės sporto šakos apima kikbokso trasas - kintamąsias šerdies, pečių ir sėdmenų jėgos judesius su pramušimo ir spardymo segmentais - ir futbolo grandines - kintamąsias judrumo treniruotes su treniruotėmis su svoriais.
