Jūsų kūnas naudojasi sudėtinga chemine sistema, norėdamas atlikti optimalų lygį, o valgydamas pakankamai vitaminų ir mineralų galite išlaikyti šios cheminės sistemos pusiausvyrą. Tikai ir raumenų trūkčiojimas ar spazmai gali būti nepakankamo tam tikrų vitaminų suvartojimo simptomai. Daugeliui žmonių sveika mityba padės išvengti trūkumų atsiradimo, tačiau jei atsirado trūkumas, papildai gali būti naudinga priemonė. Visada pasitarkite su gydytoju ar dietologu, prieš pradėdami vartoti vitaminų papildus, ypač atskirų vitaminų.
Vitaminas B-6
Vitaminas B-6 natūraliai randamas daugelyje maisto produktų ir yra retas trūkumas žmonėms, kurie reguliariai maitinasi. Jis dalyvauja reguliuojant smegenų chemiją, imunitetą ir medžiagų apykaitą. Maisto papildų tarnyba rekomenduoja suaugusiesiems nuo 19 iki 50 metų suvartoti 1, 3 miligramų per parą. Vyresniems nei 51 metų ir vyresniems žmonėms rekomendacija yra 1, 7 miligramo, tuo tarpu moterims, vyresnėms nei 51 metų, suvartojama 1, 5 miligramų. Sunkus vitamino B-6 trūkumas yra susijęs su elektroencefalografijos anomalijomis - neuronų veikla smegenyse, susijusi su motorikos tiku Tourette sindromu ir obsesiniu-kompulsiniu sutrikimu. Vitamino B-6 trūkumas dažniausiai atsiranda kartu su vitamino B-12 trūkumu.
Vitaminas B-12
Vitaminas B-12 skiltyje suskaidomas pagal vidinį veiksnį - baltymą, kuris padeda virškinti vitaminą. Žmonėms, kenčiantiems nuo kenksmingos anemijos, dažnai trūksta vitamino B-12: Kenksminga anemija apsaugo nuo vidinio faktoriaus susidarymo, todėl jie negali absorbuoti vitamino B-12. Maisto papildų tarnyba suaugusiems žmonėms rekomenduoja kiekvieną dieną skirti 2, 4 mikrogramus vitamino B-12. Dėl mažesnio suvartojimo gali būti pažeisti nervai, dėl to gali atsirasti motorika ir mažiau kontroliuoti rankas ir kojas.
Vitaminas E
Vitaminas E yra svarbus riebaluose tirpus vitaminas, natūraliai atsirandantis kai kuriuose maisto produktuose ir pridedamas kaip priedas prie kitų. Vyresniems kaip 14 metų žmonėms rekomenduojama paros norma yra 15 miligramų per dieną. Sveikiems žmonėms vitamino E trūkumas yra retas, tačiau tiems, kuriems sunku suvirškinti riebalus, gali atsirasti trūkumas. Tai gali būti išreikšta kaip nekoordinuotas raumenų judesys arba raumenų silpnumas ar spazmas.
Tiaminas
Tiaminas, dar žinomas kaip vitaminas B-1, vaidina svarbų vaidmenį metabolizme ir raumenų susitraukimų bei nervų signalų reguliavime. Rekomenduojama tiamino paros norma yra nuo 1 iki 1, 2 miligramų per parą. Tiaminas randamas įvairiuose maisto produktuose, todėl šios rekomendacijos lengvai įgyvendinamos daugumai žmonių, valgantiems sveiką mitybą. Sunkus tiamino trūkumas (dažniausiai pastebimas alkoholikams) gali sukelti silpnumą, nuovargį ir nervų pažeidimus.
