Veganai paprastai būna plonesni nei mėsos valgytojai, tačiau keli dietos patarimai gali padėti pridėti papildomų svarų į jūsų rėmus. Nors jūs galite priaugti svorio vien tik maistas, tačiau veganiškas svorio padidėjimo priedas yra bet koks lengvas kalorijų šaltinis, jei per greitai prisipildote arba sunku valgyti reguliariai. Pasitarkite su gydytoju ar dietologu apie savo svorio ir veganų mitybos planą, kad padėtumėte nustatyti, koks papildas, jei jo yra, atitinka jūsų poreikius.
Svorio didinimo pagrindai
Nesvarbu, ką valgote ar nevalgote, svarbiausia priaugti svorio - pakeisti kalorijų kiekį taip, kad suvalgytumėte daugiau kalorijų nei sudegintumėte savo organizmą. Suvalgydami papildomą 250–500 kalorijų per dieną, galite per savaitę priaugti 1–2 svarus. Tačiau priklausomai nuo jūsų genetinės struktūros ir fizinio aktyvumo lygio, norint priaugti norimą svorį, gali tekti pridėti dar daugiau kalorijų. Veganų papildas gali pridėti papildomų kalorijų nereikalaudamas jokių kitų pakeitimų įprastoje dietoje.
„GNC Puredge Complete Vegan Gainer“
Vitaminų parduotuvė „GNC“ siūlo daugybę parduotuvių prekių ženklų, įskaitant „Puredge Complete Vegan Gainer“, kuriame nėra gyvūnų. Viename šaukštelyje šiame papilde yra 140 kalorijų, 17, 5 gramų angliavandenių, 12, 5 gramo baltymų ir 2, 5 gramo riebalų. Baltymai gaunami iš linų sėmenų miltelių, žirnių baltymų izoliato, rudųjų ryžių baltymų koncentrato, kvinojos miltelių ir chia sėklų miltų augalinio mišinio. Kvinoja ir chia sėklos, taip pat avižų sėlenos, amarantas, grikiai ir soros, taip pat yra geri skaidulų šaltiniai, kurių kiekviename šaukšte yra 2, 5 g. Produkto riebalai gaunami iš sėklinių aliejų mišinio, pasaldinti vienuolių vaisių ir stevijos ekstraktais. „GNC Puredge Complete Vegan Gainer“ yra šokolado ar vanilės skonio. Galite jį sumaišyti su vandeniu arba su augaliniu pienu, jei norite gauti papildomų kalorijų.
Vega One „viskas viename“ maistinis kokteilis
„Vega One All-in-One“ maistinis kokteilis nėra parduodamas kaip svorio padidinimo priemonė, tačiau ši veganų miltelių formulė turi daugiau kalorijų ir baltymų nei GNC Puredge produktas. Viename šaukšte mišinio yra 170 kalorijų, 13 gramų angliavandenių, 20 gramų baltymų ir 6 gramai riebalų. Žirnių baltymai yra pirmasis baltymų ingredientas ir pagrindinis baltymų šaltinis, po kurio seka linų sėmenys, šiame labai kaloringame priede. Ekologiški brokoliai, lapiniai kopūstai ir spirulina padidina skaidulų kiekį (po 7 g kiekviename šaukštelyje) ir taip pat padeda išvengti nepageidaujamų pesticidų. Šios daržovės kartu su vaisių mišiniu, įdėtu į miltelius, veikia kaip natūralus vitaminų ir mineralų šaltinis, be kitų vitaminų, suteikiančių 50 procentų ar daugiau vitaminų A, D, E ir K dienos normos. B grupės vitaminai. Produkto etiketėje taip pat išvardyti probiotikai ir stevija. „Vega One All-In-One“ skonio variantai yra šokoladas, prancūziška vanilė ir vanilinis chai.
Tikras sprendimas maistinis kokteilis
„True Solution“ mitybos kokteilis nėra specialiai parduodamas kaip svorio padidinimo priemonė, tačiau tai yra kaloringas maisto papildas, kuriame nėra gyvūninių produktų. Ir jis yra paruoštas gerti, todėl nereikia maišyti. Vienas 11 uncijų indelis tiekia 270 kalorijų, 31–32 g angliavandenių, 5 g skaidulų, 17 g baltymų ir 9–10 g riebalų. Žirnių baltymai suteikia didelę dalį gėrimo baltymų, į kuriuos pridėta cukraus ir stevijos ekstrakto, taip pat karagenino ir natūralių skonių. Jo skaidulų šaltinis yra inulinas - dar vadinamas cikorijos šaknies pluoštu - pridėtu pluoštu, esančio daugelyje perdirbtų maisto produktų, kuriuose yra daug skaidulų, pavyzdžiui, grūdų ir energetiniuose batonėliuose. Šis purtymas yra papildytas vitaminais ir mineralais, todėl jei jį geriate, galbūt norėsite pasitarti su gydytoju dėl papildomų vitaminų ar mineralų papildų vartojimo, kad įsitikintumėte, jog negaunate per daug šių mikroelementų. Skonio pasirinkimas apima vanilę ir šokoladą.
Sukurkite savo veganiško svorio papildymo priedą
Veganiški svorio padidėjimo papildai gali būti patogūs, tačiau jie gali brangiai kainuoti. Sukurkite savo didelio svorio kalorijų gėrimą, kad išlaikytumėte daugiau pinigų ir galėtumėte daugiau kontroliuoti ingredientus. Sumaišykite 1 puodelį sojos pieno su 1 puodeliu supjaustyto mango, dideliu bananu ir 2 šaukštais tahini už 540 kalorijų ir 14 gramų baltymų. Arba išbandykite 1 puodelį ananasų sulčių, sumaišytų su 1 puodeliu minkšto tofu, dviem kiviais, 1 puodeliu supjaustytų braškių ir 1 šaukštu linų sėmenų aliejaus, kad būtų 520 kalorijų ir 14 gramų baltymų.
