Nėštumo metu jūsų kūnas atlaikė daugybę pokyčių. Pratimai yra veiksmingas būdas pašalinti jūsų kūne vykstančius pokyčius. Tempimo treniruotė nėštumo metu nepakenks jūsų kūdikiui, be to, tai gali būti ypač geras mankštos pasirinkimas, nes be fizinės naudos, kurią naudojate, tempimas malšina įtampą ir mažina stresą. Prieš pradėdami bet kurią prenatalinės mankštos programą, gaukite leidimą iš savo gydytojo.
Privalumai
Be streso ir įtampos, kurią patirsite tempdami, yra ir daug fizinės naudos. Tempimas nėštumo metu gali palengvinti nugaros ir kitų raumenų, kurie patiria jūsų naujos kūno formos ir dydžio skausmą, skausmą. Reguliarus tempimas nėštumo metu pagerins jūsų lankstumą ir padės pasiruošti gimdymui. Galiausiai mankšta nėštumo metu gali užkirsti kelią per dideliam svorio augimui ir padėti greičiau grįžti į savo formą prieš nėštumą.
Perspėjimai
Nesvarbu, ar pasirenkate visą tempimo treniruotę, ar tiesiog naudojate ją prieš ir po prenatalinės mankštos, žinokite ir laikykitės saugaus mankštos nėštumo metu rekomendacijų. Sportuodami neleiskite sau perkaisti. Būkite gerai hidratuoti ir stebėkite savo intensyvumo lygį, kad užtikrintumėte, jog jūs ir jūsų kūdikis per daug neįkaista. Venkite tempimų, kurie reikalauja, kad gulėtumėte lygiai ant nugaros, ypač po pirmojo trimestro. Augant pilvui, gulint ant nugaros gali atsirasti spaudimas pagrindinei pilvo venai, nutrūkti kraujo tiekimas į gimdą. Lėtai judėkite per savo ruožus. Nėštumo metu jūsų kūno pokyčiai gali sukelti nestabilumą ir nepatogumą. Naudokite rekvizitus pusiausvyrai, kad pašalintumėte bet kokį grubumą.
Nuleidimas
Atlenkiamas tempimas yra puikus būdas atpalaiduoti ir atpalaiduoti įtemptus nugaros raumenis. Atsistokite prie sienos, kad išlaikytumėte pusiausvyrą, padėkite kojas pečių plotyje, kad šlaunys negalėtų kliudyti pilvui, kai riedėsite į priekį. Įkvėpdami kelius laikykite šiek tiek sulenktus, tada iškvėpkite, tempdami pilvo raumenis link stuburo. Nuleisk smakrą į krūtinę ir lėtai nuleisk nugarą nuo sienos, lenkdamas kūną į priekį. Nubraukite žemyn tiek, kiek jums patogu. Nedarykite jokio spaudimo pilvui. Žemiausiame ruožo taške giliai įkvėpkite ir iškvėpdami lėtai atsilenkite į pradinę padėtį. Pakartokite šį ruožą tris-penkis kartus.
Gulint šlaunies ištempimas
Nėštumo metu keturgalvis šlaunies priekis ir klubo lankstai priekinėje klubo dalyje saugo didelę įtampą, nuo prisitaikymo prie augančio pilvo dydžio. Ištieskite šiuos raumenis gulėdami ant vienos pusės. Šiek tiek sulenkite apatinę koją, kad padėtumėte išlaikyti pusiausvyrą, ir atsiremkite į apatinę ranką. Pakelkite viršutinę pėdą už savęs, sulenkdami kelį. Viršutine ranka pasiekite koją ir traukite ją į užpakalinę dalį, švelniai ištempdami šlaunies priekį ir klubą. Laikykite šį ruožą 30 sekundžių. Apvyniokite ir pakartokite ištempimą iš kitos pusės. Iš viso atlikite tris tempimus iš kiekvienos pusės.
