Paprastai trijų dienų dietos pasekėjai laikysis vienos rūšies maisto kartu su baltymais ir daržovėmis. Trumpalaikės dietos turi mažai kalorijų ir angliavandenių. Trijų dienų žemės riešutų sviesto dieta yra vienas iš pavyzdžių.
Kadangi dieta yra ribojanti ir trumpalaikė, bet koks svoris, prarastas per trijų dienų programą, greičiausiai yra vandens svoris. Galite susigrąžinti keletą svarų, kuriuos praradote, kai grįšite į įprastą gyvenimo būdą.
Žemės riešutų sviesto mityba
Žemės riešutų sviestas yra žinomas kaip sveikas riebalų šaltinis su nedideliu baltymų kiekiu. Tai taip pat yra geras tam tikrų vitaminų ir mineralų, įskaitant vitaminą E, kalį, omega-6 riebalų rūgštis ir magnį, šaltinis.
Tačiau žemės riešutų sviestas nėra mažai kaloringas maistas. Mažos porcijos, vos nuo 1 iki 2 šaukštų, pakuotė viršija 100–200 kalorijų. Kadangi žemės riešutų sviesto dieta yra mažai kaloringa programa, suvartojant keletą porcijų žemės riešutų sviesto, gaunama nedidelė kitų dietos maisto produktų porcija.
Porcijos dydžio žemės riešutų sviestas trijų dienų racione yra dviejų lygių šaukštų. Remiantis USDA, 2 šaukštai pateikia šiuos žemės riešutų sviesto mitybos faktus:
- 191 kalorija
- 7 gramai baltymų
- 16, 5 gramų riebalų
- 7 gramai angliavandenių
Šie faktai apie žemės riešutų sviestą gali skirtis priklausomai nuo jūsų pasirinkto prekės ženklo arba nuo to, ar patys gaminate žemės riešutų sviestą. Jei įmanoma, rinkitės žemės riešutų sviesto prekės ženklą, kurio sudėtyje esantys ingredientai (pvz., Cukrus, aliejus, druska ir tt) būtų įdedami minimaliai arba visai nepridėta. Kai kuriuose žemės riešutų svieste yra tik vienas ingredientas - žemės riešutai.
Žemės riešutų sviestas svorio netekimui
Trijų dienų dieta numetama iš riešutų sviesto. Nors tai nėra mažai kalorijų turintis maistas, žemės riešutų sviestas gali būti integruotas į mažai kalorijų turinčią dietą. Jį taip pat galima valgyti laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos, tokios kaip keto dieta.
Svorio metimas reikalauja kalorijų deficito, nepriklausomai nuo dietos, kurios laikotės. Tai paprasčiausiai reiškia, kad turite sudeginti daugiau kalorijų nei suvartojate. Tai galite padaryti mankštos metu arba laikydamiesi ribotos kalorijų dietos, pavyzdžiui, trijų dienų dietos su žemės riešutų sviestu. Tokiu atveju, norėdami numesti svorio, suvalgysite dvi – tris porcijas žemės riešutų sviesto, su sąlyga, kad neviršysite kalorijų normos.
Tyrimai rodo, kad žemės riešutų sviestas yra sotus maistas, skatinantis numesti daugiau svorio. 2014 m. Apžvalgoje, paskelbtoje „ American Journal of Clinical Nutrition“, padaryta išvada, kad žemės riešutų produktai turi daug energijos ir turi didelę sotumo vertę. Todėl jie nėra siejami su svorio padidėjimu.
Tyrime taip pat pažymima, kad bendras suvartojamų kalorijų kiekis yra svarbesnis svorio metimui nei makroelementų pasiskirstymas. Žemės riešutų sviestas svorio metimui yra pats efektyviausias kaip kalorijų deficito, kurį sukelia dieta ar mankšta, dalis.
Žemės riešutų sviesto dieta
Trijų dienų žemės riešutų sviesto dieta gali būti pritaikyta pagal 2001 m. Programą, pavadintą Žemės riešutų sviesto dieta, kurią įkūrė sveikatos žurnalo redaktorius Holly McCord, MA, RD. Pradėję programą, jie patys tyrė ir nustatė, kad tyrimo metu dalyviai prarado iki 27 svarų, nors trukmė nežinoma.
Laikydamiesi šios dietos, vyrai suvartoja 2200 kalorijų per dieną su 6 šaukštais žemės riešutų sviesto, o moterys sunaudoja 1500 kalorijų, į kurias įeina 4 šaukštai žemės riešutų sviesto. Steigėjas rekomenduoja, kad pasekėjai be žemės riešutų sviesto suvalgytų ir vaisių, kelių porcijų daržovių, grūdų ir daug baltymų.
Pastaruoju metu pritaikant dietą, kalorijų kiekis yra mažesnis, o maisto produktai, kuriuose daug angliavandenių, pavyzdžiui, krakmolas, ankštiniai augalai ir grūdai, yra griežtesni. Kadangi žemės riešutų svieste yra daug riebalų, kai kurie žmonės per dieną suvartoja keletą porcijų žemės riešutų sviesto kaip riebios dietos, skirtos svorio metimui.
Trijų dienų žemės riešutų sviesto programa
Trijų dienų žemės riešutų sviesto programa susideda iš trijų patiekalų per dieną su iki 6 šaukštų žemės riešutų sviesto. Stebėtojai riboja kalorijas ir angliavandenius, kad pasiektų trumpalaikį svorio metimą. Norėdami sužinoti, kiek kalorijų turėtumėte suvartoti norėdami numesti svorio, naudokite kalorijų skaitiklį.
Į racioną taip pat įeina baltymų šaltiniai, tokie kaip kiaušiniai, paukštiena ir žuvis. Ankštiniai augalai gali būti naudojami vietoje gyvūninių produktų, tačiau angliavandenių jų yra daugiau. Be krakmolingų daržovių taip pat rekomenduojama dėl jų mikroelementų kiekio.
Šioje dietoje, kurios pagrindą sudaro žemės riešutų sviestas, natūraliai yra mažiau angliavandenių, o daugiau riebalų ir baltymų. Tačiau nereikėtų ilgai laikytis dietos, kurioje mažai angliavandenių. 2018 m. Atliktame tyrime, paskelbtame „ Lancet“ visuomenės sveikatos žurnale, tyrėjai nustatė, kad tiek mažai angliavandenių, tiek angliavandenių turinčios dietos turi didesnę mirtingumo riziką. Mažiausia rizika siejama su 50–55 procentais kalorijų, gaunamų iš angliavandenių.
Dėl šios dietos apribojimo kalorijomis ir angliavandeniais gali būti greitas, bet laikinas svorio metimas. Bet kokie kilogramai, prarasti per tris dienas, greičiausiai yra vandens, o ne riebalų svoris. Dėl šios priežasties netrukus galite priaugti svorio.
Priimkite subalansuotą dietą
Be alergiškų žemės riešutams, daugelis žmonių mėgsta žemės riešutų sviestą. Laikymasis dietos, leidžiančios keletą porcijų žemės riešutų sviesto per dieną, kartu skatinantis numesti svorio, daugumai žmonių atrodo patrauklus.
Tačiau trijų dienų žemės riešutų sviesto dieta kritikuojama tuo, kad ji nėra tvari ar subalansuota. Mažai kalorijų turinti, mažai angliavandenių turinti dieta yra susijusi su keliais pavojais sveikatai, įskaitant maistinių medžiagų trūkumą, raumenų praradimą ir sumažėjusią medžiagų apykaitą.
Žemės riešutų sviesto dieta neatitinka amerikiečių USDA dietos gairių, kuriose, remiantis moksliniais įrodymais, išsamiai aprašytos sveikos mitybos įpročiai. Gairėse rekomenduojama neribota dieta, kurią sudaro vaisiai, daržovės, grūdai, pieno ir baltymų šaltiniai. Patariama, kad gyvūniniai produktai turėtų būti valgomi be riebalų arba neriebiai.
