Nesvarbu, ar bandote numesti keletą svarų, kad tilptų į seną džinsų porą, ar tik laiku, kai norite sugrįžti į vidurinę mokyklą, yra keli būdai, kurie padės pasiekti svorio metimo tikslus. Medicinos specialistai rekomenduoja numesti ne daugiau kaip 2 svarus. per savaitę, kad būtumėte sveiki ir išlaikytumėte svorį. Pasitarkite su gydytoju prieš keisdami mankštą ar dietos planą, ypač jei turite sveikatos sutrikimų.
Dieta
Suvartojus daugiau sudeginamų kalorijų bus priaukama svorio, o sudeginus daugiau kalorijų nei suvalgote, sumažės svoris. Vienam svarui sudeginti reikia 3500 kalorijų. Kalorijų sumažinimas nuo 500 iki 1000 kalorijų kiekvieną dieną reiškia svorio netekimą nuo vieno iki dviejų svarų per savaitę.
Taip pat būtina nevalgyti per mažai. Norėdami išlaikyti savo energijos lygį, kiekvieną dieną turėtumėte suvalgyti mažiausiai 1200 kalorijų. Jūsų racione turėtų būti mažai riebalų, gausu vaisių, daržovių, liesų baltymų ir neskaldytų grūdų.
Pratimas
Pratimai yra tokie pat svarbūs kaip jūsų dieta, kai reikia numesti svorio ir išlikti sveikiems. Atlikite kardio pratimus bent 30 minučių kiekvieną dieną. Mesti svorį, treniruokitės nuo 60 iki 90 minučių. Pratimai, tokie kaip bėgimas, kikboksas, šokinėja virvė ir dviračių sportas, gali sudeginti daugiau nei 500 kalorijų per valandą. Valanda kardio mankštos, kurios metu sudeginama 500 ar daugiau kalorijų, kartu su 500 kalorijų per dieną sumažinimu gali padėti numesti 2 svarus. per savaitę.
Greitas svorio metimas
Greitas svorio metimas yra nepatartinas, nes jis nėra tvarus ir gali pakenkti jūsų sveikatai. Dietos nevalgius ar badaujant, norintiems numesti svorio, dietos laikosi daugiau nei praranda. Kai jūsų kūnui trūksta maisto, jūsų medžiagų apykaita sulėtėja, kad būtų taupoma energija, taigi, kai jūs pradedate vartoti maistą taip, kaip įprasta, jūsų kūnas ir toliau kaupia maistą tarsi nepriteklių. Pasninkavimas ir badavimo dietų laikymasis norint numesti svorio taip pat gali būti valgymo sutrikimo požymiai, kurie gali sukelti sunkią sveikatos ir psichinę būklę ir netgi būti mirtini. Jei nerimaujate dėl savo dietos, pasitarkite su gydytoju.
Svarstymai
Atliekant pratimus svorio metimas gali atrodyti laipsniškesnis, nes auginate raumenis. Raumenys užima mažiau vietos nei riebalai; tačiau kol nesudeginsite riebalų, galite sverti šiek tiek daugiau, nei tikėtasi. Atlikdami pratimus, tinkamai hidratuokite, gerdami bent 64 uncijas. vandens kiekvieną dieną. Geriant daug vandens palaikoma svorio netekimas ir raumenys.
