Jei valgysite dietą, kurioje yra daug skaidulų ir neskaldytų grūdų, jūsų kūnas gali palaikyti sveiką kraujospūdį. Avižiniai dribsniai patenkina abu šiuos dietos reikalavimus. Remiantis USDA nacionaline maistinių medžiagų duomenų baze, 100 gramų spirituotų avižų yra 10 gramų ląstelienos, taip pat 352 miligramai kalcio ir 359 gramai kalio. Kai kuriuose tyrimuose tiek kalcio, tiek kalio papildai veiksmingai sumažino kraujospūdžio skaičių.
Avižiniai dribsniai naudingi kraujospūdžiui
Valgydami avižinius dribsnius, galite sumažinti tiek sistolinį, tiek diastolinį spaudimą. Kraujospūdžio rodmuo duoda du skaičius, tokius kaip 120/80. Pirmasis skaičius yra jūsų sistolinis slėgis, antrasis skaičius yra jūsų diastolinis slėgis. 2002 m. Balandžio mėn. „Šeimos praktikos žurnale“ paskelbtame tyrime mokslininkai pažymėjo, kad valgydami avižinius dribsnius sistolinis slėgis gali sumažėti net 7, 5 balo, o diastolinis slėgis - 5, 5 balo. Įtraukus avižinius grūdus į savo dienos racioną, galima sumažinti padidėjusio kraujospūdžio riziką ir padėti jį gydyti, jei jau turite tokią būklę, teigia tyrėjų komanda.
Pluoštas ir sveiki grūdai
Remiantis HealthFinder.gov, valgant daug skaidulų turinčią dietą ne tik sumažėja kraujospūdis, bet ir 22 procentai sumažėja mirties nuo širdies ligų rizika. Avižiniai dribsniai yra tirpus pluoštas, tai reiškia, kad jis ištirpsta vandenyje, priešingai nei netirpus pluoštas, kuris sugeria vandenį. Tyrime, apie kurį pranešta 2006 m. Rugsėjo mėn. „Amerikos dietologų asociacijos žurnale“, mokslininkai pažymėjo, kad rafinuotų angliavandenių pakeitimas netirpiais ir tirpiais pluoštais padeda sumažinti kraujospūdžio lygį. Baltieji ryžiai ir balta duona yra rafinuotų angliavandenių pavyzdžiai. Valgydami daug skaidulų turintį nesmulkintų grūdų dietą taip pat galite išlaikyti sveiką svorį. Nutukimas yra padidėjusio kraujospūdžio rizikos veiksnys.
Avižiniai dribsniai ir cholesterolis
Aukštas cholesterolio kiekis yra padidėjusio kraujospūdžio rizikos veiksnys. Cholesterolis prilimpa prie jūsų arterijų sienelių, ribodamas kraujotaką ir padidindamas kraujospūdį. 2007 m. Kovo mėn. Leidinyje „American Journal of Therapeutics“ paskelbti tyrimo rezultatai iš Zulijos universiteto Venesueloje. Tyrėjai išsiaiškino, kad vyrai, kurie aštuonias savaites laikėsi II žingsnio Amerikos širdies asociacijos dietos ir kasdien suvartojo 6 g beta-gliukano - avižų skaidulų tipo -, jų cholesterolis sumažėjo labiau nei vyrų, kurie laikėsi vien AHA dietos.
Kalcis ir kalis
„Pirminė hipertenzijos prevencija“, Nacionalinio širdies, plaučių ir kraujo instituto ataskaita, daktaras Paulius K. Wheltonas rašo, kad kalio papildai padeda išvengti hipertenzijos ar padidėjusio kraujospūdžio. Be to, mažesniu mastu kalcio papildai padeda sumažinti kraujospūdį tiems, kurie jau serga hipertenzija. Kasdien patiekiant avižinius dribsnius, padidėja kalio ir kalcio kiekis.
