Kaklo pratimai artritui ir galvos svaigimui gali padėti pagerinti kaklo judesių diapazoną ir lankstumą, taip pat sumažinti stuburo stygų ir nervų spaudimą. Sumažindami spaudimą, kaklo pratimai padės sumažinti galvos svaigimą ir kai kuriuos artrito simptomus. Be to, galvos svaigimą gali sukelti galvos sukimasis, kurį galite gydyti atlikdami kaklo ir galvos pratimus. Pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog specifiniai pratimai yra tinkami jūsų artrito būklei, ir įsitikinkite, kad galvos svaigimas nėra kažko rimtesnio simptomas.
Pečių gūbriai
Pečių pečiai padės sustiprinti raumenis aplink kaklą, pagerins stabilumą ir sumažins spaudimą stuburui. Be to, pečių gūžtelėjimas kartu su kitais pratimais padės sumažinti galvos svaigimą ir galvos svaigimo simptomus. Atsistokite tiesiai, keliai šiek tiek sulenkti, o rankos - prie šonų. Iš čia pakelkite pečius link kaklo viršaus, laikydami juos aukščiausiame taške penkis kartus. Prieš atsipalaiduodami, lėtai nuleiskite pečius atgal. Pratimą pakartokite 20 kartų arba iki nuovargio. Tobulėjant padidinkite laiko, kurį laikote keltuvą, laiką.
Priekinis užpakalinis pakreipimas
Priekinis užpakalinis pakreipimas pagerins judesių diapazoną kakle ir sumažins artrito sukeltą skausmą. Atsisėskite į kėdę tiesia nugara, o kojos lygios ant grindų. Iš čia pakelkite galvą atgal, palenkdami galą link kaklo galo ir laikydami penkis. Iš čia lėtai nuleiskite galvą atgal į pradinę padėtį, prieš tai nuleisdami smakrą prie krūtinės. Prieš grįždami palaikykite šią poziciją dar penkias sekundes. Pakartokite, kol nuovargis.
Kaklo sukimas
Kaklo sukimas pagerins jūsų judesio diapazoną į kairę ir dešinę puses, taip pat padės sumažinti artrito sukeltą skausmą. Atsistokite tiesiomis rankomis prie šonų ir sulenktais keliais. Žiūrėdami tiesiai į priekį, pasukite galvą į dešinę ir toliau sukite tol, kol žiūrėsite tiesiai per dešinį petį. Prieš pasukdami į pradinę padėtį, keletą sekundžių palaikykite šią padėtį. Pakartokite šį judesį į kairę pusę, palaikydami dar keletą sekundžių prieš grįždami į vidurį. Kartokite šį pratimą, kol pavargsite.
Šoninis pasipriešinimas
Šoninio pasipriešinimo pratimas padės sukurti jūsų kaklo ir pečių raumenis ir jėgą. Atsisėskite tiesiai abiem kojomis ant grindų ir rankomis prie šonų. Dešinę ranką sulenkite per alkūnę, dešinę ranką padėdami viršutinėje dešinėje galvos pusėje. Iš šios padėties pabandykite nuleisti dešinę ausį link dešiniojo peties. Tai darydami, stumkite aukštyn ranka, prieš atsipalaiduodami 10 sekundžių galvą. Kartokite į kairę pusę pakaitomis tarp dviejų penkių kartų prieš sustodami.
