Artritas gali būti skausmingas ir padaryti jūsų kelio sąnarius standus, apriboti jūsų mobilumą ir apsunkinti kasdienes užduotis. Norėdami tai neutralizuoti, turite mankštintis, kad kojų raumenys būtų stiprūs, o kelio sąnarys lankstus. Ėjimas yra puiki mankštos forma. Tai nemokama ir gali būti padaryta bet kur ir bet kada. Dėl artrito vaikščiojimas gali būti sudėtingas, tačiau yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti palengvindami.
1 žingsnis
Pradėkite lėtai. Jei jūsų tikslas yra vaikščioti 30 minučių per dieną, galite pradėti nuo trijų 10 minučių pasivaikščiojimo. Tada kiekvienam pasivaikščiojimui skirkite šiek tiek daugiau laiko, kol galiausiai galėsite atlikti vieną 30 minučių pėsčiomis. Vaikščioti ant smėlio, nelygios dangos ir įkalnės yra sunku, todėl pradėkite nuo lygaus, lygaus paviršiaus, kol kaupsitės.
2 žingsnis
Palaikykite savo kelį pagalbiniais prietaisais. Naudodami cukranendrę, ramentą ar vaikščiojimo lazdą, galite palengvinti kelio sąnario artrito skausmą vaikštant. Jei naudojate lazda ar lazdelę, laikykite ją priešingoje pusėje, kuri yra skausmingesnė. Tai leidžia atitraukti svorį nuo pažeistos pusės, spaudžiant nuo kelio. Remiantis Amerikos ortopedinių chirurgų akademijos duomenimis, kelio sąnario nešiojimas taip pat gali padėti stabilizuoti jūsų kelio sąnarį.
3 žingsnis
Kojų raumenys turi būti stiprūs ir lankstūs. Jei jūsų kojų raumenys yra silpni ar įtempti, jie tempsis ant kelio sąnario, kai vaikščiosite, todėl judėjimas bus nepatogus. Vašingtono universitetas teigia, kad „stiprūs raumenys padeda išlaikyti jūsų sąnarius stabilius ir patogesnius“. Apsilankykite UW svetainėje (žr. Šaltinius žemiau), kad gautumėte išsamų pratimų sąrašą tiems, kurie serga artritu. UW taip pat siūlo geriau vaikščioti tada, kai jaučiate mažiausiai skausmo ir sustingimo.
4 žingsnis
Naudokite būdus. Jei jūsų kelio sąnarys skausmingas ar stangrus, gali būti naudinga sušilti sąnarį prieš jums einant. Prieš pasivaikščiodami, naudokitės šildymo kilimėliu, nusiprauskite šiltu dušu arba atsisėskite sūkurinėje vonioje. Prieš eidami, uždenkite šilumą 10–15 minučių. Po ėjimo patepkite ledu ant kelio. Tai padės nuraminti uždegimą ir numalšinti bet kokį skausmą.
5 žingsnis
Vaikščiokite vandenyje. Jei dėl kelio sąnario vaikščiojimas sausuma yra pernelyg skausmingas, pabandykite vaikščioti vandeniu. Vanduo atpalaiduoja jūsų raumenis ir yra nesvarus, todėl jis spaudžia kelius. Be to, vaikščiojimas vandeniu reikalauja darbo. Raumenys turi stumti jus per vandenį, kuris suteikia viso kūno pasipriešinimo treniruotes. Galite vaikščioti negiliu galu arba naudoti flotacinį diržą ir vaikščioti ar bėgioti giliavandeniais vandenimis. Artrito fondas siūlo kiekvienu žingsniu kelti aukščiau kelių ir pasukti rankas viso kūno treniruotėms.
Patarimas
Pradėkite lėtai ir prieš pradėdami bet kokią naują mankštos programą pasitarkite su savo kineziterapeutu ar gydytoju. Kiekvienas žmogus skirtingai reaguoja į mankštą ir jums reikės rasti tinkamą vaikščiojimo programą, atsižvelgiant į jūsų individualią situaciją.
Gali būti naudinga pasikalbėti su podiatru dėl tinkamų batų įsigijimo. Yra specialūs sportbačiai, skirti tik vaikščioti. Taip pat yra įdėklų ir kitų prietaisų, kurie gali padėti palaikyti jūsų pėdą ir kulkšnį einant, kad nepatektumėte nereikalingo krūvio keliui.
Ieškokite vandens klasių, kurias patvirtino Artrito fondas. Jie vyksta baseinuose, pašildytuose iki 85 laipsnių F, ir apima pratimus, įskaitant vaikščiojimą, kurie yra specialiai skirti tiems, kurie serga artritu.
Įspėjimas
Sustabdykite bet kokią vaikščiojimo programą, kuri pablogina jūsų simptomus. Naudodamiesi vaikščiojimo programa iš pradžių galite pajusti papildomą standumą ir skausmą, kurie turėtų sustiprėti, kai sustiprėsite. Priešingai, bet kokia veikla, padidinanti jūsų simptomus, yra signalas, kad kažkas negerai.
