Tai, ką valgote, yra tiek pat kritiška, kiek ir kiek jūs valgote. Kai reikia numesti kūno riebalus, ne visos kalorijos sukuriamos vienodai. Kalorijos, kurios yra tuščios ir nesuteikia jokios maistinės vertės, gali priversti organizmą kaupti papildomą energiją iš maisto kaip riebalus. Kalorijos, turinčios daug maistinių medžiagų, aprūpina organizmą energija, kurios reikia tinkamai funkcionuoti, leidžiančios sudeginti perteklinę energiją iš riebalų atsargų. Tinkamo maisto pasirinkimas gali padėti išlaikyti greitą medžiagų apykaitą ir riebalų deginimo procesą, padedant sudeginti nepageidaujamus svarus.
1 žingsnis
Kiekvieną patiekalą valgykite MUFA. Mononesočiosios riebalų rūgštys MUFA yra nepakeičiamos riebalų rūgštys, kurių organizmui reikia tinkamai nervų sistemos veiklai, širdies ritmui, kraujospūdžio reguliavimui ir vitaminų įsisavinimui. 2007 m. „Diabeto priežiūros žurnalas“ pranešė, kad dieta, kurioje yra MUF, užkirs kelią kūno riebalų pasiskirstymui. Maisto produktai, kuriuose gausu MUFA, yra alyvuogės, aliejus, sėklos ir riešutai, avokadai ir tamsus šokoladas. Kiekvieno valgymo metu valgant MUFA mažais kiekiais, galima numesti riebalų, ypač pilvo srityje.
2 žingsnis
Pagardinkite savo lėkštę. Čili milteliai, kajeno pipirai, jalapenos, česnakai, cinamonas, ciberžolė, imbieras ir petražolės yra visi termogeniniai prieskoniai, kurie gali padėti pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą. Kapsaicinas suteikia šilumą paprikoms ir pakelia kūno termostatą, kad sudegintų daugiau kalorijų. Cinamonas ir ciberžolė gali stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, o tai padeda kontroliuoti saldų potraukį. Česnakai ir petražolės yra stiprūs diuretikai ir padeda didinti kraujotaką, todėl netenkama perteklinio vandens svorio. Pridėkite prieskonių į savo maistą yra lengvas būdas padidinti jūsų kūno riebalų deginimo galimybes.
3 žingsnis
Valgykite greipfrutą su pusryčiais. 2004 m. „Scripps Health“ klinikoje vadovaujantis daktaras Kenas Fujioka nustatė, kad greipfrutus valgę žmonės per tyrimo laiką prarado vidutiniškai 3, 6 svaro. Greipfrutuose yra daug vitamino C, ląstelienos ir jie dabar gali padėti stabilizuoti insulino kiekį. Greipfrutų valgymas arba grynų greipfrutų sulčių gėrimas kiekvieną dieną padės greičiau pasiekti riebalų nuostolių tikslus.
4 žingsnis
Kūną gerai drėkinkite. Kūnui reikia vandens, kad jis galėtų išgyventi ir tinkamai funkcionuoti. Norėdami veiksmingai deginti riebalus, turite išlaikyti savo kūno hidrataciją. Vanduo padeda reguliuoti kūno temperatūrą, sutepti sąnarius, užtikrinti tinkamą virškinimą, pašalinti atliekas, transportuoti maistines medžiagas, skatina teisingą inkstų funkciją ir yra natūralus apetito slopiklis. Kai suteiksite savo organizmui pakankamą vandens hidrataciją, tai padės išvengti vandens susilaikymo ir greičiau sudegins riebalus.
5 žingsnis
Įtraukite kiaušinius į savo racioną. Kiaušiniai dažnai vadinami puikiu maistu, nes jie turi puikų baltymų, angliavandenių ir riebalų, naudingų organizmui, balansą. Kiaušiniai turi mažai kalorijų ir turi daug omega-3 riebalų rūgščių, kurios padeda užtikrinti smegenų ir kepenų veiklą. Jie taip pat turi daug liuteino, fosfatidilcholino ir sieros - visa tai palaiko kepenų valymo procesą, kad jūsų kūnas galėtų efektyviau deginti riebalus. Ann Louise Gittleman, MS, CNS, „Fat Flush Plan“ autorė rekomenduoja valgyti du kiaušinius per dieną, kad būtų kuo geriau sudeginami riebalai.
Patarimas
Pridėkite mankštą prie savo kasdienybės, kad greičiau sudegintumėte riebalus. Venkite cukraus, alkoholio ir kofeino, kad riebalus deginantys maisto produktai būtų naudojami tinkamai.
Įspėjimas
Prieš pradėdami naują dietą ar mankštos programą, visada pasitarkite su gydytoju.
