Progesteronas yra hormonas, skiriamas dėl įvairių priežasčių, pavyzdžiui, gydant endometriozę ar pakeičiant menopauzės metu prarastus hormonus. Pasak Mayo klinikos, progesteronas padeda kontroliuoti karščio bangas moterims, tačiau gali sukelti šalutinį poveikį. Vienas iš labiausiai paplitusių šalutinių reiškinių yra svorio padidėjimas. Jei neseniai nustojote vartoti progesteroną, galite numesti svorio, kurį priaugote vartodami hormoną. Laikantis specialios dietos ir sunkiai dirbant, galima numesti svorio nutraukus progesterono vartojimą.
1 žingsnis
Apribokite dienos normą druskos iki 2 000 mg ar mažiau, kad jūsų kūnas atsikratytų bet kokio vandens svorio, kurį padidėjote vartodamas progesteroną. Svetainėje „Klauskite dietologo“ paaiškinta, kad tokie hormonai kaip progesteronas sukelia ne tik riebalų padidėjimą, bet ir vandens susilaikymą. Apribodami druskos kiekį galite padėti natūraliam vandens pertekliui išplauti. Nepilkite druskos į savo maistą. Verčiau pabandykite naudoti šviežias žoleles ir prieskonius. Taip pat protinga vengti šaldytų patiekalų ir konservuotų daržovių, nes jie dažnai būna apkrauti natriu.
2 žingsnis
Sumažinkite savo suvartojamų kalorijų kiekį 250 kalorijų per dieną, jei norite numesti pusę svaro per savaitę, arba 500 kalorijų, jei norite numesti vieną svarą per savaitę. Anot dietologo, svorio metimas yra tiesiog matematinė lygtis. Naudodami maisto žurnalą ir internetinę mitybos duomenų bazę, pvz., „CalorieKing.com“, galite sekti maisto produktus, kuriuos valgote, ir analizuoti jų mitybos informaciją.
3 žingsnis
Riebų maistą pakeiskite vaisiais, daržovėmis ir liesa mėsa. Tai automatiškai sumažina suvartojamų kalorijų kiekį, nes riebaluose yra daugiau kalorijų viename grame nei baltymuose ar angliavandeniuose. Svorio kontrolės informacijos tinklas rekomenduoja vietoje riebios mėsos, tokios kaip kepsnys, malta jautiena ir kiauliena, rinktis tik liesą mėsą, pavyzdžiui, vištienos krūtinėlę ir žuvį be odos. Pabandykite kasdien suvalgyti penkias porcijas vaisių ir daržovių, kad jaustumėtės sotūs.
4 žingsnis
Treniruokitės 30 ar daugiau minučių bent penkias dienas per savaitę. Tai galite padaryti naudodamiesi bet kokia mankšta, kuri jums patinka, nesvarbu, ar tai bėgimas, šokiai, plaukimas ar treniruotės sporto salėje. Galbūt jau sportuodavote, tačiau kadangi progesteronas privertė priaugti svorio, norint numesti tą svorį, reikia sportuoti dažniau ir intensyviau. Gali prireikti kelių mėnesių, kad svoris priaugtų, tačiau kai sumažėja progesterono kiekis jūsų kūne ir toliau deginate kalorijas, pastebėsite skirtumą.
