Pagrindinis mokymas yra ne kas kita, o pagrindinis. Paruošdami kūną pagrindiniam armijos mokymui, iš jūsų pareikalausite geriausio - tada ir keleto. Todėl labai svarbu, kad kariuomenė būtų tinkama ir stipri, ruošiantis šiam gyvenimo pokyčių siekiui.
Elitiniai kariuomenės skyriai neleidžia vidutiniškai praleisti pro savo mokymo protokolą. Bus patikrinta kiekviena kūno rengybos sritis - nuo jėgos ir protinės ištvermės iki bendros ištvermės. Norint pasiruošti pagrindiniams kariuomenės mokymams, būtina sukurti dinamišką mokymo režimą.
Dvigubai
Tą pačią dieną sukomplektuotos treniruotės su ryto ir vakaro treniruotėmis. Galite atlikti nuo 35 iki 45 minučių širdies ir kraujagyslių treniruotes ryte su įvairiais intensyvumo intervalais, po pietų treniruotės pasipriešinimo treniruotėmis, keldamos sunkų svorį, arba atvirkščiai. Nedirbkite su pasipriešinimu ryte ir vakare, nes tinkamas atsigavimas yra būtinas norint optimaliai padidinti kūno rengybą, pastebi Stew Smith iš Military.com.
Būti „Army Fit“
Reguliariai bėkite, kad tiktų armijai. Į savo treniruotę kiekvieną savaitės dieną įtraukite bėgimą iki keturių iki penkių mylių, kaip širdies ir kraujagyslių sistemos pasirinkimą į savo padalintą tvarkaraštį. Pagrindinėms treniruotėms armijai reikia 2 mylių laiko bėgimo, o nuoseklus bėgimas padės jūsų kūnui susipažinti su pratybomis. Kuo patogesnės būsite ant kojų ir judėsite, tuo sėkmingiau seksis pagrindinėje treniruočių stovykloje.
Stiprinkite krūtinės raumenis
Kas antrą dieną atlikite šimtus pastūmimų kartu su širdies ir kraujagyslių treniruotėmis bei kitomis pasipriešinimo technikomis, kurios lavina viršutinę kūno dalį, kad padėtumėte tapti armijos sportininku. Krūtinės presai ir skraistės padės sustiprinti krūtinės raumenis, tačiau niekas negali paruošti jus push-up, išskyrus faktinį push-up. Didžiausią dėmesį skirkite paspaudimo gyliui, taip pat visam judesio diapazonui, nugaros padėčiai ir bendrai judesio kokybei.
Nukreipkite į savo abs
Į kiekvieną tris armijos treniruotes įtraukkite svertinius sėdimus vaikus. Pagrindiniams armijos treniruočių įgūdžių įgūdžiams reikia dviejų minučių sėdėjimo, todėl priaugkite svorio prie savo pilvo kasdienybės, prispausdami svarmens lentelę prie krūtinės arba laikydami ją už kaklo. Kiek įmanoma dažniau padidinkite pasikartojimus, kad galėtumėte patogiai atsisėsti. Norėdami pradėti stiprinti jėgas visame kūno šerdyje, atlikite įvairius pagrindinius pratimus, pradedant nuo sukimo, kojų pakėlimo, atsilenkimų ir pasvirusių šoninių lenkimų.
Nepamirškite ištempti
Agresyviai ištieskite kojas, ypač liemenę, kai triūsas yra nuo 25 iki 30, kiekvieną dieną. Lankstumas yra gyvybiškai svarbus tinkamumui ir pasirengimui, kad būtų išvengta traumų armijos treniruotėse. Tempimas išbandomas ir pagrindinėse treniruotėse, o vyrai dažniausiai kovoja su lanksčiais pakabos vingiais. Taigi naudokite savo treniruočių blokus, kad kasdien pritaikytumėte sudėtingas tempimo procedūras 10–15 minučių.
