Patarimas
Prie kojų skausmo ir silpnumo vaikštant gali prisidėti keli veiksniai. Tai apima esamas sveikatos sąlygas ir sudėtingas ėjimo sąlygas. Kai kuriais atvejais sudėtingas reljefas gali pagilinti sveikatos problemas.
Ėjimo sąlygų įvertinimas
Kai kurie reljefo tipai yra tinkamesni nei kiti, norint sukelti kojų skausmą. Stačios kalvos - ypač pakilimai į kalnus - ir nelygi žemė gali apkrauti Achilo sausgyslę. Jei jaučiate traukimą blauzdos ar kulno gale, tai gali būti daroma dėl papildomo lankstymo, kurį jūsų kulnai turi padaryti tokiomis sudėtingomis sąlygomis. Taip yra todėl, kad papildomas lankstumas ištempia sausgyslę įprastu tašku. Savo ruožtu tai sukelia blauzdos skausmą.
Vaikštant į kalną taip pat gali atsirasti blauzdos sruogos. Ilgi pasivaikščiojimai ant grindinio taip pat skausmingai veikia blauzdas. Jei po tokio vaikščiojimo jaučiate tokį kojų skausmą, jaučiate skausmą priekinėje blauzdos dalyje. Blauzdos skausmas taip pat kamuoja žmones, kurie pradeda ilgesnes vaikščiojimo rutinas, to nesudarydami. Kad skausmas būtų kuo mažesnis, dabar sutelkite dėmesį į lygesnius ėjimo takus. Be to, dirbkite stiprindami raumenis šalia jūsų blauzdų.
Ar vaikštant skauda kelį, ypač nusileidžiant šlaitais? Vaikštant nuokalnėje, gali būti įtempti keliai. Nusileidimas mažais zigzago raštais gali palengvinti skaudančius kelius, taip pat gali lėtai judėti ir šiek tiek sulenkti kelius. Be šių patarimų, kaip vaikščioti žemyn, pagalvokite apie kelio sąvaržų nešiojimą ir treko polių naudojimą, jei ruošiatės ilgesniam žygiui.
Galimų sveikatos problemų supratimas
Anot „Harvard Health Publishing“, sveikatos būklės, apie kurias net negalėjote žinoti, kad kenčiate, pirmiausia galite pranešti apie save eidami. Pvz., Sunkumas kojose, pasireiškiantis „sprogusio“ skausmo jausmu viršutinėje šlaunies dalyje vaikštant, gali būti lėtinis venų nepakankamumas. Šis kraujotakos sutrikimas verčia kraują telkti apatinėje kūno dalyje, o ne judėti visame kūne. Tai gali padėti pakeliant kojas pailsėjus, taip pat dėvint apyvartines kojines.
Šlaunų mėšlungis ir silpnumo jausmas gali būti juosmens stuburo stenozės požymis, kai stuburo diskai daro spaudimą gretimiems nervams, paveikdami apatinę nugaros dalį ir kojas. Gali padėti sustiprinti savo branduolį per fizinę terapiją ir mankštą namuose. Gydytojas taip pat gali pasiūlyti vaistų ar net operacijos.
Ar jūs vaikščiodami patyrėte blauzdos skausmą, ypač mėšlungį apatinėse kojose? Šis pojūtis gali reikšti arterijų, kurios atsakingos už kraujo siuntimą į apatinę kūno dalį, užsikimšimą. Kartu su blauzdos skausmu vaikščiojant, kojos gali pavargti net trumpam pasivaikščiojus, esant generalizuotam kojų raumenų skausmui. Žmonės, turintys šią būklę, vadinamą periferinių arterijų liga, labiau rizikuoja patirti širdies priepuolius. Labai svarbu atidžiai sekti gydytojo patarimus.
Kojų raumenų skausmo malšinimas
Jūsų medicinos komandos atliktas įvertinimas yra geriausias būdas sužinoti, kaip gydyti kojų skausmus, kai per daug vaikščiojama. Tačiau tam tikri jėgos ir lankstumo žingsniai gali padėti.
Norėdami kovoti su blauzdos skausmu vaikščiodami, pridėkite daugiau blauzdos pratimų prie savo kūno rengybos, kad pailgintumėte sausgysles. Kojų pirštų pakėlimas aukštyn ir kiti blauzdų sruogų kondicionavimo judesiai apsaugo nuo priekinių kojų skausmų. Skausmas keliuose kartais atsiranda dėl aplinkinių raumenų silpnumo; Atlikite jėgų lavinimo rutiną keletą keturgalvių.
Įspėjimas
Nemanykite, kad jūsų kojų raumenų skausmas yra tik šiek tiek „persistengti“, kai jūs einate. „Harvard Health Publishing“ pabrėžia, kad kojų skausmas ir silpnumas vaikštant, kartu su aštriais skausmais gali būti kelių būklių, įskaitant diabetinę neuropatiją, širdies ligą ar kitas būsenas, kurios neturėtų būti negydomos, požymis. Užsirašykite, ar vaikščiodami jaučiate kelio, šlaunies, blauzdos ar blauzdos skausmą, taip pat jei pasireiškia silpnumas kojose, kai vaikščiojate, ir pasitarkite su gydytoju apie šiuos simptomus.
