Manoma, kad mankšta bus naudinga jums, todėl pradėjus varginti pilvą jums gali kilti abejonių dėl jos vertės. Šoniniai siūlės yra dažniausia pilvo skausmo priežastis treniruotės metu. Tačiau dėl to gali kalti raumenų mėšlungis, nevirškinimas ir raumenų patempimas. Be to, visada gali būti, kad aštrūs skausmai gali būti rimtesnės būklės, reikalaujančios medicinos pagalbos, požymis.
Patarimas
Pilvo skausmą treniruotės metu gali sukelti mėšlungis, virškinimo problemos, šoninės siūlės ar raumenų patempimai.
Senos geros šoninės siūlės
Beveik visi, mankštinantys, bent kartą yra patyrę šoninių siūlių skausmą. Taip pat žinomas kaip su pratimais susijęs trumpalaikis pilvo skausmas (ETAP), jis gali būti jaučiamas pilvo šone arba apatinėje pilvo dalyje.
Anot „Berkeley Wellness“, šoniniai dygsniai dažniausiai atsiranda atliekant energingą mankštą, apimančią pasikartojantį liemens judesį. Jie taip pat linkę būti jaučiami dešinėje pilvo pusėje.
Skausmas iš šoninio dygsnio gali būti nuobodus ar niežtintis arba jis gali būti aštrus ir dusinantis. Jis dažnai prasideda kaip nuobodus, mėšlungis ar traukiantis pojūtis ir sustiprėja iki stipresnio skausmo.
Šoninių siūlių priežastys
Niekas nėra tikras, kas sukelia šoninius dygsnius, tačiau yra keletas teorijų:
- Trintis tarp pilvo audinio sluoksnio, dengiančio organus, ir pilvo sienos gleivinės. Tai atsitinka dėl padidėjusio skysčių, kurie sutepa skrandį, kiekio ar storio, praneša Niujorke įsikūrusi dietologė Natalie Rizzo.
- Vartokite maistą ar gėrimus prieš mankštą.
- Prasta laikysena.
- Netinkama kvėpavimo technika, įskaitant seklų kvėpavimą ir neįkvėpus iš apatinio plaučio.
Kai kuriems žmonėms yra didesnė rizika patirti skrandžio skausmą mankštos metu dėl šoninių siūlių, įskaitant:
- Jaunesni sportininkai. Šoninių siūlių dažnis ir intensyvumas mažėja su amžiumi.
- Moterys, kurios gali būti keturis kartus dažniau nei vyrai, patiria šoninius dygsnius, rašoma 2015 m. Sporto medicinos straipsnyje.
- Nusišalinę asmenys.
Šoninių siūlių gydymas ir prevencija
Šoniniai dygsniai praeina patys, tačiau norėdami pagreitinti procesą, galite atlikti kelis veiksmus:
- Sustabdykite arba sulėtinkite savo veiklą.
- Giliai įkvėpkite ir lėtai iškvėpkite.
- Ištieskite pilvo raumenis.
- Švelniai įspauskite pirštus į pilvą, kur jaučiate skausmą, ir šiek tiek sulenkite į priekį.
Ateityje galite išvengti šoninių siūlių:
- Padidinkite savo kūno rengybos lygį. Kuo labiau montuojate, tuo mažiau linkę į šoninius dygsnius.
- Pagerinkite savo laikyseną stiprindami nugaros ir pagrindinius raumenis.
- Venkite didelio maisto ir gėrimų kiekio per dvi veiklos valandas. Gerkite mažus gurkšnius vandens prieš treniruotę ir jos metu.
- Venkite riebaus ir daug skaidulų turinčio maisto bei saldžių gėrimų prieš treniruotes.
- Sumažinkite treniruočių intensyvumą, tačiau padidinkite jų trukmę, ypač jei jūs dar manote, kad mankštinatės.
Pilvo raumenų spazmai
Raumenų mėšlungis gali jaustis panašus į šoninius dygsnius, tačiau jie nėra tie patys. Šie nevalingi raumenų spazmai atsiranda be jokios priežasties, tačiau jie dažniau pasitaiko sportininkams. Raumenų mėšlungio metu galite pajusti labai aštrų skausmą, kai raumuo traukiasi. Raumenys taip pat gali būti kieti ir įtempti.
Dažniausios raumenų mėšlungio priežastys:
- Nepakankamas apšilimas ir tempimas prieš mankštą
- Dehidracija
- Mankšta šilumoje
- Per didelis raumenų nuovargis ir nuovargis
Kai trenkia raumenų mėšlungis, sustabdykite savo veiklą ir pirštų galiukais švelniai ištempkite ir masažuokite pilvo raumenis. Skausmas turėtų greitai išsiskirti. Galite sumažinti šilumą, kad atpalaiduotumėte įtemptus raumenis ir ledus, kad sumažintumėte galimą skausmą.
Venkite raumenų mėšlungio ateityje, prieš kiekvieną treniruotę apšildami ir tempdami. Nepersistenkite ir dažnai darykite pertraukas, jei sportuojate karštu oru. Prieš treniruotę, jos metu ir po jos būtinai gerkite daug vandens.
Virškinimo trakto pilvo skausmai mankštos metu
Bostone įsikūrusio gastroenterologo, daktaro J. Thomaso Lamonto teigimu, virškinimo trakto sutrikimai būdingi atletams. Taip yra dėl fiziologinių žarnyno nervų sistemos veiklos pokyčių, cirkuliuojančio žarnyno hormonų lygio, žarnyno kraujotakos, maistinių ir elektrolitų absorbcijos, žarnyno sekrecijos ir judrumo.
Virškinimo sutrikimą treniruotės metu dažnai sukelia valgymas per kelias valandas po treniruotės. Lamont sako, kad dehidratacija ir analgetikų vartojimas taip pat yra susiję su DL distresu fizinio krūvio metu.
Ilgai trunkantys ir intensyvūs pratimai gali labiau sukelti pilvo skausmą. Kaip ir atliekant šoninius dygsnius, apribojus treniruočių trukmę ir intensyvumą, virškinimo traktas gali sumažėti. Taip pat turėtumėte vengti valgyti didelį patiekalą per tris valandas po treniruotės. Geriau užkandžiaukite angliavandeniais ir baltymais, tačiau ne per daug riebalų, nes tai gali padidinti skrandžio sutrikimą. Be to, prieš treniruotę ir jos metu būtinai tinkamai drėkinkite.
Skausmas iš pilvo patempimo
Pilvo raumenų per daug ištempimas ar trauma gali sukelti raumenų patempimą ir raumenų skaidulų plyšimą. Rezultatas dažnai būna staigus, aštrus skausmas. Priklausomai nuo deformacijos sunkumo, taip pat gali būti patinimas, kraujosruvos, raumenų silpnumas ar raumenų funkcijos praradimas.
Pilvo raumenys gali būti įtempti dėl tiesioginio smūgio, per didelio tempimo ar per didelio krūvio. Dažnos pilvo raumenų patempimo priežastys:
- Staigūs sukimo judesiai
- Labai intensyvi mankšta
- Netinkama sunkumų kilnojimo technika
Jei skausmas yra stiprus ir (arba) visiškai prarandamos raumenų funkcijos, turėtumėte kreiptis į gydytoją, nes tai gali parodyti visišką ašarojimą. Kitu atveju dauguma padermių gali būti gydomi namuose:
- Pilvo raumenis ilsinkite kiek galite.
- Ledo pakuotės uždėjimas 10–15 minučių, valandą, kad sumažėtų patinimas.
- Dėvėkite pilvo rišiklį arba apvyniokite elastinę tvarsliava aplink pilvą, kad sumažintumėte judėjimą ir patinimą.
Tęskite šį gydymą 48–72 valandas po sužalojimo. Palaipsniui grįžkite į įprastą veiklą tik tada, kai skausmas ir patinimas išnyko.
Kas tai galėtų būti?
Yra daugybė kitų galimų skrandžio skausmo priežasčių fizinio krūvio metu. Jei tai yra vienkartinis įvykis ir nėra kitų simptomų, greičiausiai dėl to nėra ko jaudintis.
Bet jei tai atsitinka dažnai arba kartu yra kitų nerimą keliančių simptomų, geriau susitarti pas savo sveikatos priežiūros įstaigą. Išvarža, tulžies akmenys, inkstų akmenys, Krono liga ir dirgliosios žarnos sindromas yra tik kelios skrandžio skausmo priežastys, kurias gali sustiprinti mankšta.
