Apatinės nugaros dalies skausmai gali sumenkinti ne tik kūno vietą, bet ir jūsų kasdienį gyvenimą. Vaikštant, stovint ir net sėdint gali būti sunku, ypač jei turite biuro kėdę su prasta apatine nugaros atrama. „SpineUniverse.com“ duomenimis, 85 procentai žmonių patiria tam tikrą nugaros ar kaklo skausmą, ir tai gali būti sunku išgydyti. Tam tikri treniruokliai suteikia reikiamą pratimą apatinei nugaros daliai, kad sustiprintų raumenis ir sumažintų skausmą.
Lat baras
Šoninė juosta, dažnai vadinama lato juosta, yra strypas, esantis virš keltuvo galvos. Jis skirtas nuleisti rankomis ir rankomis, treniruoti rankų, pečių ir nugaros raumenis. Jis turi pranašumą prieš kitus treniruoklius, nes esant avarinei situacijai, tokiam kaip aštrus nugaros skausmas, dėl kurio sunku lankstytis ar užbaigti treniruotę, strypą galima nedelsiant paleisti, nekeliant pavojaus keltuvui, nes jis tik kyla į orą. kur jis yra suvilgytas. Kitų tipų keltuvai gali pritaikyti nepageidaujamą jėgą apatinėje nugaros dalyje, jei keltuvas nutraukia mankštą, o tai gali sustiprinti skausmą ir sukelti traumų.
Pasipriešinimo treniruotės
Kai kurie treniruokliai veikia pasipriešinimo treniruotėms treniruoti raumenis. Tai gali būti naudinga nepastovioms raumenų grupėms, tokioms, kurios aptinkamos apatinėje nugaros dalyje, nes mankštos intensyvumas prilygsta raumenų daromai jėgai. Be to, stresas nėra toks trūkčiojantis ir pavojingas raumenims, kaip svoriai, kurie labiau tikėtina, kad sužeis. Jei nesate tikri, kaip veikia tam tikras treniruočių aparatas, paprašykite asmeninio trenerio ar svorio salės specialisto, kad jis jums paaiškintų aparatą ir (arba) nuves jus į treniruotės aparatą pasipriešinimo treniruotėmis. Tarp populiariausių pasipriešinimo treniruoklių yra „Bowflex“ ir „Soloflex“.
Mažo intensyvumo keltuvai
Viena iš sunkumų keliant svorius ar naudojant treniruoklius yra ta, kad didelis krūvis gali įtempti apatinius nugaros raumenis, sustiprindamas galimą skausmą ar traumas. Vis dėlto daugelį mašinų vis dar galima naudoti esant labai mažiems svoriams, kurie leidžia treniruotis ištvermės, o ne jėgos srityje. Jūs galite padaryti šiuos pratimus aerobinius ir atlikti daug daugiau pakartojimų, nei darytumėte jėgos reikalaujantys, kai dažnai treniruojatės atlikdami aštuonis – 10 pakartojimų. Naudokite svorį, kuris leidžia lengvai atlikti 30 ar daugiau pakartojimų komplekte, ir nespauskite raumenų - jei pradėsite patirti diskomfortą, sustokite. Apsiribodami mažo intensyvumo kėlimu, be kita ko, galite naudotis kojų garbanojimo, kojų preso ir kojų preso aparatais.
