Jūs gurkšnojate, sukate ir lenkiate savo kelią į labiau apibrėžtą abs. Bet tokio darbo rezultatai nebus rodomi tol, kol neteksite papildomų kūno riebalų, dengiančių raumenis. Kalorijų stebėjimas padeda išlaikyti ar numesti svorį, rekomenduoja „Harvard Health Publishing“. Sudegindami daugiau kalorijų, nei suvartojate, galite padėti sumažinti riebalų kiekį.
Kai dirbate su savo abs, jums gali kilti klausimas, kaip tai prisideda prie jūsų bendro kalorijų deginimo. Daugelio ab treniruočių metu sudeginama mažiau kalorijų nei treniruotėse, kai treniruojamos širdies ir sunkiosios treniruotės, vien todėl, kad joms nereikia tiek daug raumenų. Tai nereiškia, kad jie taps mažiau vertingi, o tik mažiau paveiks jūsų dienos energijos sąnaudas.
Galiausiai kalorijų, kurias išleidžiate abs treniruotės metu, skaičius priklauso nuo treniruotės tipo, jūsų dydžio ir lyties.
Jūsų statistika svarbi
Kuo didesnis esate, tuo daugiau energijos ar kalorijų sunaudojate judėdami. Ant kilimėlio pagaminta treniruotė, apimanti susiraukimus, sėdėjimą ir lentas, kurią, pavyzdžiui, daro 5 pėdų ir 4 colių moteris, sverianti 140 svarų, per 15 minučių sudegina 71 kaloriją. Jei ta pati moteris sveria 180 svarų, ji sudegina 91 kaloriją tais pačiais judesiais per tą patį laiką.
Kadangi vyrai linkę būti didesni ir raumeningesni nei moterys, jie daugiau dega treniruočių metu. 6 pėdų 200 svarų vyras sudegina 102 kalorijas per 15 minučių traškėjimą, sėdėjimą ir lentas.
Kuo ilgesnė treniruotė, tuo daugiau kalorijų sudeginsite. Tikslingiausios pilvo treniruotės, apimančios judesius, tokius kaip sėdimas posūkis, stabilizavimasis ir susiraukimai, trunka nuo 5 iki 20 minučių. Tikėkitės, kad atlikdami tokius ab judesius per minutę išleisite 5–7 kalorijas.
Apsvarstykite intensyvumą
Tai, kaip jūs treniruojatės, daro įtaką kalorijų sudeginimui. Jei imsitės intensyvios kardio abs treniruotės, apimančios burpees, lentų kelnes ir aukštus kelius, kalorijos sudeginamos kaip energingų kalistikų raundas. 140 svarų, 5 pėdų ir 4 colių moteriai tai yra apie 256 kalorijos per pusvalandį; 6 pėdų ūgio 200 svarų vyrui tai yra 366 kalorijos. Tai nėra tiksliniai ab judesiai, tačiau stabilizacijai ir judėjimui naudokite savo abs ir šerdį.
Eikite į tarpinę Pilateso klasę, kurioje pabrėžiami visi jūsų liemens raumenys, žinomi kaip pagrindiniai - ne tik abs., Ir tikėkitės sudeginti 164 kalorijas per 30 minučių, jei esate 5 pėdų, 4 colių moteris sveriate 140 svarų arba 234 kalorijas, jei esate 6 pėdų ūgio vyras. Pilatesas neapima tų pačių didelių raumenų judesių, kaip tai daroma atliekant kalistikos stiliaus rutiną.
Dėmesys funkcijai ir stiprumui
Remiantis Naujosios Meksikos universiteto fizinių pratimų mokslininko Leno Kravitzo straipsniu, „abs“ treniruotė yra susijusi su didesnės funkcijos ir stiprybės ugdymu, nebūtinai kalorijų deginimu. Šios savybės sukuria ištvermę ir bendrą pagrindinę jėgą, todėl galite atlikti ilgesnius, intensyvesnius kalorijų deginimo užsiėmimus.
Aktyvus bėgimas, važinėjimas dviračiu ir plaukimas yra tokie užsiėmimai, kurie sudegina daugiau kalorijų nei įprasta abs treniruotė, pagrįsta motina. Pavyzdžiui, „Harvard Health Publishing“ duomenimis, per 30 minučių 155 svarų žmogus sudegina:
- 372 kalorijos, skriejančios per 10 minučių mylią
- 409 kalorijos plaukiojant drugeliui
- 446 kalorijos, važiuojančios 16 mylių per valandą
