Riebalai po pilvo mygtuku gali būti nemalonūs ir neskoningi. Ši sritis dažnai yra problemų vieta ir gali būti sunku ją išspręsti. Deja, taškų sumažinimas neveikia. Tačiau derindami reguliarius širdies ir kraujagyslių pratimus su sveika mityba ir specialiais pratimais, nukreiptais į probleminę vietą, galite sumažinti bendrą kūno svorį ir riebalus po pilvo mygtuku.
Planas
Ligų kontrolės centrai rekomenduoja sveikam suaugusiam asmeniui per savaitę atlikti nuo 150 iki 300 minučių vidutinio intensyvumo arba nuo 75 iki 150 minučių energingų pratimų, kad palaikytumėte ar padidintumėte jūsų kūno rengybos ir sveikatos lygį. Be to, dvi dienas per savaitę praleiskite bent 20 minučių jėgos treniruotes, kad padidintumėte liesos raumenų masę. Laikykitės maistingos dietos, kurioje gausu skaidulų ir sveikų riebalų, kad užtikrintumėte energijos sportuoti ir palaikytumėte savo tikslą - numesti pilvo riebalus. Norėdami atlikti tikslinius apatinės pilvo dalies pratimus, atlikite nuo dviejų iki trijų kiekvieno pratimo rinkinių nuo 10 iki 20 kartų tris dienas iš eilės per savaitę.
Ab Pullinsas
Pratimas veikia raumenis, esančius žemiau pilvo mygtuko, viršutinę abs ir įdubą. Pradėkite guolį, kai blauzdos ilsisi ant didelio mankštos rutulio. Jūsų rankos turi būti pečių plotyje, kartu kojos. Laikydami tiesią nugarą ir pilvo raumenis, traukite kelius link krūtinės, leisdami rutuliui riedėti į priekį žemyn. Judėjimo pabaigoje suspauskite pilvo raumenis, tada, tiesindami kojas, atsargiai atsukite rutulį į pradinę padėtį.
Pakreipkite koją
Tai izoliuoja apatinius pilvo raumenis. Pradedantiesiems reikėtų pradėti nuo suolelio, kuris yra tik šiek tiek pasviręs. Atsigulkite ant nuožulnaus stendo kojomis link dugno ir suimkite strypus ar rankenas. Pakelkite kojas į horizontalią padėtį, tada kelkite dubens, sukdami stuburą taip, kad keliai būtų į galvą. Keldami dubens, turėtumėte jausti, kaip dirba pilvas. Pauzė judesio viršuje, tada lėtai nuleiskite atgal į pradinę padėtį.
Dvigubas pirštas bakstelėkite
Dvigubo piršto čiaupas efektyviai nukreipia riebalus po pilvo mygtuku, dirbdamas daugiausia skersinį pilvo raumenį. Atsigulkite atsiklaupę keliais ir rankos ištiestos į šonus. Pakelkite kojas taip, kad klubai būtų sulenkti 90 laipsnių kampu, o blauzdos būtų lygiagrečios grindims. Susitraukite pilvo raumenis ir prispauskite apatinę nugaros dalį prie grindų. Laikydami kelius sulenktus, lėtai nuleiskite abi kojas, kad kojų pirštai taptų prie grindų. Norėdami pakelti kojas į pradinę padėtį, naudokite apatinius pilvo raumenis.
Tiesus kojos atbulinis traškėjimas
Tai sudėtingas pratimas, kurį pajusite raumenimis po pilvo mygtuku. Atsigulkite kojomis į viršų ištiestomis kojomis ir rankomis tiesiai iš šonų. Susitraukite pilvo raumenis ir, kiek įmanoma tiesesnius, pakelkite kojas, kad kojų padai būtų nukreipti į lubas. Patraukite pilvo mygtuką į stuburą, tada atsargiai kelkite dubens nuo grindų, laikydami savo vidurį ir viršutinę nugaros dalį. Šio pratimo judesiai yra minimalūs. Judesio viršuje suspauskite apatinę pilvo dalį, tada atsargiai nuleiskite atgal į grindis.
