Daugelio angliavandenių po treniruotės problema yra hipoglikemijos ciklas. Nurodykite paprastą angliavandenį degalams užpildyti, jis greitai virškinamas ir absorbuojamas.
Dėl to greitai padidėja cukraus kiekis kraujyje, o galimas pavojingas kritimas. Medus gali būti vienas geriausių angliavandenių, norint papildyti šį hipoglikemijos poveikį.
Patarimas
Jūsų užkandžiavime po treniruotės gali būti medaus, nes tai angliavandenis, kuris greitai virškinamas, pasisavinamas ir palaiko gliukozės kiekį kraujyje efektyviau nei kiti skanūs patiekalai.
Maistas po treniruotės
Ilgą laiką buvo manoma, kad šokoladinio pieno puodelis yra puikus atsigavimo gėrimas po treniruotės. Amerikos mankštos taryba rekomenduoja atstatyti maitinimo po treniruotės angliavandenių ir baltymų santykį „trys prieš vieną“. Angliavandenių ir baltymų santykis šokolado piene yra beveik tiksliai trys. Bet taip yra ir su cukrumi - tuščiu angliavandeniu, jei kada nors jo buvo. Ne taip miela.
2015 m. Azijos sporto medicinos žurnalo tyrime buvo tiriamas medaus ir akacijos gėrimo veiksmingumas po ilgo karščio. Buvo padaryta išvada, kad medus yra veiksminga atsigavimo po treniruotės priemonė; ypač dirbant karštyje.
Be to, medus nesukelia hipoglikemijos būklės. Vietoj to, jis gali palaikyti gliukozės kiekį kraujyje veiksmingiau nei sacharozė ar maltodekstrinas.
Aukščiausias angliavandenių atstatymas
Medus turi mažesnį glikemijos indeksą nei kiti cukrūs, todėl jis gali būti geresnis atstatant angliavandenius. Glikemijos indeksas yra maisto produktų įvertinimo pagal jų poveikį gliukozės kiekiui kraujyje metodas.
Skalė tęsiasi nuo nulio iki 100, o didesnis skaičius lemia didesnį gliukozės lygio smailę. Medaus rezultatas yra maždaug 43, todėl tai yra vidutinio glikemijos maistas. Tai silpnina jūsų gliukozės kiekį kraujyje, todėl laikui bėgant cukraus kiekis kraujyje padidėja ir dar labiau.
Papildykite savo gliukozės kiekį kraujyje
Angliavandenių vartojimas po treniruotės yra svarbi atsigavimo dalis. Mankštos metu gali sumažėti gliukozės kiekis kraujyje, nes raumenys energijai sunaudoja turimą gliukozę. Norėdami papildyti gliukozės kiekį kraujyje, po treniruotės turite suvalgyti angliavandenių.
Be to, sveikimo metu jūsų raumenys imasi papildomo gliukozės kiekio kraujyje, kad papildytų savo vidines gliukozės arba raumenų glikogeno atsargas. Atsigavimo metu jūsų raumenys taip pat kompensuoja padidindami atsargas kitai jūsų treniruotei. Jei šiuo metu jūsų raumenims nėra gliukozės kiekio kraujyje, jūsų kūnas negali tinkamai atsigauti.
Medus prieš treniruotę
Medus taip pat gali būti naudingas prieš treniruotę ir jos metu. Jei valgote medų prieš kūno statybą ar bet kokius pratimus, galite leisti lėtai ir stabiliai gliukozės kiekį kraujyje. Remiantis biologija ir medicina, medus gali būti absorbuojamas į kraują be virškinimo proceso.
Tai gali padėti jūsų kūnui nenaudoti jo saugomo raumenų glikogeno kaip degalų. Tausojantis raumenų glikogenas gali išlaikyti nuovargį. Treniruotės metu medus taip pat gali būti veiksmingas padidinant raumenų galią, pagerinant savo darbą.
