Slyvos yra puikus maistinių skaidulų šaltinis, galintis užkirsti kelią vidurių užkietėjimui ir padėti sumažinti padidėjusį cholesterolio kiekį kraujyje. Kadangi džiovintos slyvos turi daug kalorijų, jos nėra idealios svorio metimui. Laimei, jei vis dėlto galite sumažinti bendrą suvartojamų kalorijų kiekį, galite juos saikingai įtraukti į veiksmingą svorio metimo planą.
Svorio netekimo kalorijų reikalavimai
Svorio netekimo kalorijų poreikis labai skiriasi, atsižvelgiant į jūsų amžių, lytį, aktyvumo lygį ir įprastą kalorijų kiekį. Siūlykite Ligų kontrolės ir prevencijos centrus, nebent esate prižiūrimi medicinos, stenkitės numesti nuo 1 iki 2 svarų per savaitę, sumažindami 500–1000 kalorijų per dieną. Daugeliui suaugusiųjų svorio prarasti nuo 1 200 iki 1 600 kalorijų per dieną, pažymi Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas.
Kalorijos slyvose
Nors džiovintos slyvos turi daug kalorijų, vis tiek galite jas įtraukti į svorio metimo planą, jei jūsų porcija nedidelė. Vienoje slyvoje yra apie 23 kalorijas, teigia JAV žemės ūkio departamentas, o 1/2 puodelio supjaustytų džiovintų slyvų porcijoje yra apie 209 kalorijos. Palyginimui, griežinėliais supjaustytos braškės ir kantalupa turi tik 27 kalorijas 1/2 puodelio porcijoje.
Rekomenduojamos porcijos
Leidinyje „Dietinės gairės amerikiečiams, 2010“ siūloma, kad kiekvieną dieną valgytumėte 1 puodelio ekvivalentą iš vaisių grupės, kai laikotės 1200 kalorijų per dieną plano ir suvalgysite 1, 5 puodelio porciją iš vaisių grupės, kai laikomasi 1600 kalorijų maisto plano. 1/2 puodelio slyvų porcija yra lygi 1 puodelio porcijai iš vaisių grupės, pažymi „SelectMyPlate.gov“. Todėl suvalgę 1/2 puodelio džiovintų slyvų užpildysite savo dienos vaisių kiekį, kai laikysitės 1200 kalorijų svorio metimo plano.
Baltymų svarstymai
Nors džiovintų slyvų ląsteliena padeda užpildyti jus, baltymai padidina sotumą, o ne angliavandenius, o riebalai padidina energijos sąnaudas, pažymima 2008 m. Apžvalgoje, paskelbtoje „American Journal of Clinical Nutrition“. Todėl naudinga su savo mažąja valgyti liesą, daug baltymų turintį maistą, pavyzdžiui, kiaušinių baltymus, neriebų varškės sūrį, neriebų, paprastą graikišką jogurtą, pieną be riebalų, seitaną ar be jo, ant grotelių keptą vištienos krūtinėlę. porcija džiovintų slyvų, kad būtų galima kontroliuoti bendrą suvartojamų kalorijų kiekį bandant numesti svorio.
