Bėgimas sukelia raumenis, jungiamuosius audinius, kaulus ir sąnarius. Smūgį sugeria jūsų pėdos, kulkšnys, keliai ir kojos per nugarą. Bėgdami jūs apvažiuojate trasą, taką ar šaligatvį, o pasikartojantis kėlimas gali kelius pavargti ir skaudėti. Jūsų bėgimų dažnis ir atstumas turi įtakos, o jūsų forma, eisena, žingsnio ilgis ir bendras stiprumas taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Net jūsų sportbačiai daro įtaką.
Atstumas ir dažnis
Jei tik įsitraukiate į bėgimo sportą, turite jį vartoti lėtai. Pradėkite nuo tik vienos mylios ir palaipsniui didinkite savo atstumą. Pabandykite bėgti kas antrą dieną arba du ar tris kartus per savaitę, kol jums patogesni ilgesni bėgimai. Patobulinę treniruotę sustiprinsite raumenis, reikalingus bėgimui, padėsite išvengti traumų ir padėsite pavargusiems keliams atsiriboti.
Forma ir eisena
Eisena - tai terminas, apimantis jūsų kojų judėjimą ir greitį, kurį lengvai važiuojate bėgdami. Forma apima jūsų laikyseną, smūgį koja, tai, kaip laikote galvą ir pečius bei rankos judesius. Visi šie dalykai veikia jūsų kelius bėgiojant. Laikydami smakrą, pečius atgal, tiesią ir tiesią atgal, galite paskirstyti bėgimo krūvį per visą jūsų kūną, kad pėdos ir keliai nesugertų viso to.
Stiprumas ir tempimas
Raumenų stiprinimas gali neatrodyti kaip bėgimo atitikmuo, tačiau taip yra. Jūsų širdies ir kraujagyslių sistemai naudingas bėgimas, o raumenų ir skeleto sistemai tai taip pat naudinga, tačiau būtina įtraukti pasipriešinimo treniruotes. Kojų raumenų, ypač tų, kurie supa kelį, raumenys padeda išvengti traumų ir padidina ištvermę. Tempimas prieš bėgimą atpalaiduoja sąnarius ir daro bėgimą lygesnį. Palaidos jungiamieji audiniai juda lengviau ir yra mažiau jautrūs pažeidimams ir nuovargiui. Prieš ištiesdami, keletą minučių sušildykite visą kūną, žvaliai vaikščiodami, bėgiodami ar atlikdami šokinėjančius kėliklius. Pastebėkite keletą minučių po bėgimo.
