Kaip pasakyti, kiek svarų riebalų reikia numesti

Prieš pradėdami naują svorio metimo planą, turite nustatyti tikslą. Tikslas, į kurį turėtumėte sutelkti dėmesį, yra jūsų idealus svoris, ir nepaprastai svarbu žinoti tą skaičių. Remiantis Nacionaliniais sveikatos institutais, jūsų turimi kūno riebalų perteklius gali padidinti nutukimo, širdies ligų ir net tam tikrų vėžio riziką. Kai išsiaiškinsite, kiek svarų reikia numesti, galite susikoncentruoti ties savo svorio metimo tikslų įgyvendinimu.

Moteris stebi pratimus ir matavimus žurnale. Kreditas: „Martinina“ / „iStock“ / „Getty Images“

1 žingsnis

Išmatuokite savo svorį ir ūgį. Ryte prieš pirmąjį dienos valgymą pasverkite sau pusryčius ar priešpiečius. Tai yra dienos laikas, kai jūsų skrandis nėra pilnas ir gausite tikslesnį svorio matavimą. Užrašykite šias dvi figūras ant popieriaus lapo.

2 žingsnis

Apskaičiuokite savo idealų kūno svorį. Moterims pradėkite nuo 100 svarų ir pridėkite 5 svarus į kiekvieną colį, kurio aukštis viršija 5 pėdas. Moteris, kurios ūgis yra 5 pėdos, 6 coliai, turėtų sverti apie 130 svarų, nes 6 padaugintos iš 5 yra lygi 130. Vyrams pradėkite nuo 100 svarų ir pridėkite 6 svarus į kiekvieną colį, kurio aukštis virš 5 pėdų. Žmogus, kuris yra 6 pėdų arba 12 colių virš 5 pėdų aukščio, turėtų sverti 172 svarus.

3 žingsnis

Paimkite esamą svorį ir atimkite jį iš savo idealaus svorio. Tai suteiks jums svarų, kuriuos turite numesti, skaičių. Pavyzdžiui, moteris, kuri yra 5 pėdų, 6 colių ir sveria 165 svarus, turėtų numesti apie 35 svarus. Vyras, kuris yra 6 pėdų ūgio ir sveria 225 svarus, turėtų numesti 53 svarus.

4 žingsnis

Pasitarkite su gydytoju, kad gautumėte tikslesnius įvertinimus, ypač jei esate vaikas iki 18 metų. Pediatras naudoja augimo lentelę, kad įvertintų, kiek jūsų vaikas turėtų sverti. Be to, vyrai ir moterys, kurių ūgis yra mažesnis nei 5 pėdos, arba kurių trūksta, negali naudoti jokio namuose metodo, kad nustatytų idealų svorį arba apskaičiuotų, kiek svorio jie turi numesti.