Neveiklumas sukelia pasitenkinimą. Po ilgos darbo dienos mesti ant sofos tapo patogiu įpročiu. Ir nors jūs žinote, kad turėtumėte susiformuoti, sunku įveikti psichinį pasipriešinimą. Mankšta reikalauja darbo ir disciplinos. Forma, kai esate sėslus, reiškia fizinį ir psichinį įsipareigojimą pagerinti savo sveikatą ir tapti fiziškai tinkamam. Laimė, kad po ilgo neveiklumo galite įgyti formą, ne tik atrodyti geriau, nei turite per daugelį metų, bet ir dalyvauti veikloje, kuri jus užginčija ir įkvepia.
1 žingsnis
Nustokite daryti pasiteisinimų. Atmeskite mintis apie visus neigiamus pokalbius, kurie sulaiko jus nuo formos įforminimo. Ne daugiau, „aš negaliu“ ar „aš per daug pavargęs“. Pakeiskite tuos teiginius teigiamais teiginiais, kurie kalba apie jūsų tikslus - ar tai būtų geresnė sveikata, tonizuotas kūnas, ar pagerėjusi savivertė. Pareiškite apie savo ketinimą kasdien susigrąžinti formą ir įsivaizduokite, kaip norite, kad jūsų kūnas ir gyvenimas atrodytų, kai būsite formos. Paveikslėliai, kaip norite atrodyti arba kaip atrodė anksčiau, gali būti paprasti motyvatoriai, kuriuos jums reikia įkvėpti kiekvieną dieną, todėl padėkite juos ten, kur juos privalote pamatyti, darbe ir namuose.
2 žingsnis
Surinkite savo įrankius kartu. Įsigykite sau geriausius bėgimo batelius, kuriuos galite sau leisti. Jei kojas skaudės nuo netinkamų sportbačių, nesitikėsite jų užsidėti. Tas pats pasakytina apie jūsų treniruotės drabužius. Jei jie yra purvini ar turi skylių, jūs nenorėsite būti matomi juose, ir tai gali būti motyvacija. Įsigykite, išsinuomokite ar pasiskolinkite bet ko, ko jums gali prireikti, kad sudarytumėte savo kūno rengybos planą - tai reiškia viską, pradedant jogos kilimėliu, treniruotės DVD, vandens buteliu ar gimnastikos krepšiu. Turėdami visus savo įrankius pasiruošę turėsite mažiau laiko apmąstyti ir daugiau paskatų išbandyti savo įrankius kelyje.
3 žingsnis
Pradėkite lėtai. Nors Ligų kontrolės centrai palaiko nuo 150 iki 300 minučių kiekvieną savaitę arba nuo 20 iki 30 minučių per dieną nuo vidutinio sunkumo aerobinio aktyvumo, galite pradėti formuotis, treniruotis 10 minučių vienu metu. Nustatykite atgalinės atskaitos laikmatį telefone ir nuoširdžiai pasivaikščiokite po apylinkes. Padėkite savo mėgstamiausias šokių melodijas ir leiskite dvasiai judėti aplink svetainę. Kol jūsų pasirinktas užsiėmimas padidins jūsų širdies ritmą, galite būti kiek įmanoma kūrybingi. Kai pagerės jūsų kūno rengybos lygis, atlikite mankštą 20-30 minučių per dieną.
4 žingsnis
Pakeiskite savo racioną, kad jis atspindėtų jūsų įsipareigojimą susitvarkyti. Fasuotą, per daug saldų ar sūrų maistą iškeiskite į sveikesnį. Pirkite šviežius, vešlius vaisius ir daržoves, liesesnius mėsos gabalus ir viso grūdo produktus. Naudokite neriebius pieno produktus ir užpildykite stiklainius įvairiais riešutais ir sėklomis, kuriuos galite užkandžiauti, kai jūsų energijos atsargas reikia paspartinti. Supilkite receptus, kurių niekada nebandėte. Eksperimentuokite su egzotiškais prieskonių mišiniais - bet ką, ką darėte, gali pakeisti kažkuo nauju ir jaudinančiu. Forma įgyti niekada neturi būti nuobodu.
Reikalingi dalykai
-
Bėgimo bateliai
Treniruotės drabužiai
Vandens butelis
Patarimas
Padarykite formą tokią svarbią savo gyvenimo būdo dalį, kad jums nebebus pagundos grįžti į neveiklumą. Tai ne tik jūsų mąstysena, bet ir fizinė ištvermė. Motyvuokite save norėdami būti sveiki ir tinkami visam likusiam gyvenimui, o tas įsipareigojimas jus paskatins.
Įspėjimas
Prieš pradėdami mankštos programą pirmą kartą, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei kurį laiką buvote atsipalaidavę nuo kūno rengybos programų arba turite kokių nors lėtinių sveikatos problemų.
