Kiekvieną kartą atlikdami specialią rutiną, kiekvieną kartą bėgiokite, galite būti saugūs ir sumažinti sužeidimų riziką. Bėgimas nepasirengus gali tapti jautresnis aplinkai kylančioms grėsmėms, tokioms kaip atšiaurus oras ar žmonės, kurie kelia grėsmę jūsų saugumui. Norėdami įsitikinti, kad treniruotės yra patogios, sėkmingos ir be incidentų, naudokite specialų kontrolinį sąrašą prieš bėgimą.
Valgyk
Maistas, valgomas prieš treniruotę, suteikia jūsų kūnui energijos, kad maksimaliai padidintumėte pastangas ir išvengtumėte alkio viduryje. Valgymo laikas ar užkandis daro įtaką jūsų bėgimo treniruotėms. Valgymas prieš pat bėgimą gali sukelti diskomfortą skrandyje. Maždaug valandą prieš bėgiojimą rinkitės mažai angliavandenių užkandį, kuriame mažai riebalų. Visas kviečių bagelis su žemės riešutų sviestu yra puikus užkandis, kuriame daug angliavandenių, kuris taip pat teikia baltymų.
Hidratas
Bėgiodami galite ištroškti, tačiau turėtumėte pradėti drėkinti kūną prieš išeidami pro duris. Gerkite vandenį prieš išeidami bėgimui, kad jūsų kūnas nebūtų dehidratuotas. Jei planuojate bėgioti ilgiau nei 30 minučių, pasiimkite vandens su savimi arba sustokite pakeliui atsigaivinti. Grįžę iš bėgimo, vėl papildykite savo skysčių atsargas.
Lik saugus
Dėvėkite patogius drabužius, kurie leidžia nevaržyti bėgiojimo ir renkantis, ką dėvėti, atsižvelkite į orą. Per daug sluoksnių gali perkaisti. Norėdami išvengti nudegimo, tepkite apsauginius kremus nuo saulės, nepaisant temperatūros. Bėgimo bateliai taip pat turėtų būti patogiai prigludę, tuo pat metu palaikant kojas. Turėtumėte žinoti savo maršrutą prieš bėgdami; jei įmanoma, pasirinkite sritį, su kuria esate susipažinę. Supakuokite asmens tapatybės formą tuo atveju, jei susižeisite, ir nešiokitės mobilųjį telefoną, skambučio kortelę ar pinigus už mokamą telefoną tuo atveju, jei jums prireiks pagalbos ar pasiklydote.
Apšilimas
Apšilimas yra pagrindinis būdas išvengti traumų. Pirmąsias minutes ramiai vaikščiokite, kad atpalaiduotų raumenis ir ištekėtų kraujas. Kitas variantas yra sušilti namuose prieš einant į viršų šokinėjant keltuvais ar panašiais judesiais. Planuodami bėgimą atsižvelkite į apšilimo periodą, kad galėtumėte skirti pakankamai laiko visai treniruotei.
