Nors tikriausiai jūs raginote savo vaiką dažnai gerti pieną, kai jis buvo jaunas, galbūt nustojote maitinti savo paauglį pienu. Nepaisant daugelio paauglių norų, vis dėlto jūsų paauglys turėtų išgerti tris stiklines pieno per dieną. Pienas aprūpina baltymais ir keliomis maistinėmis medžiagomis bei vitaminais, įskaitant vitaminą D ir kalcį, jūsų augančiam paauglio kūnui.
Vitaminas D
Paaugliams reikia 400 vienetų vitamino D kiekvieną dieną. Pagrindinis dietinis vitamino D šaltinis yra spirituotas pienas, kurio viename puodelyje yra apie 100 vienetų. Pasak Jennifer Hillard Džordžijos sveikatos mokslų universitete, vitamino D trūkumas gali prisidėti prie visceralinių ar pilvo riebalų susidarymo, o tai gali sukelti rimtų sveikatos sutrikimų, įskaitant diabetą ir širdies ligas. Gerdami vitaminu D sustiprintą pieną, jūsų paauglys gali padėti išvengti su vidaus organų riebalais susijusių problemų.
Kalcis
Paaugliams reikia 1300 mg kalcio kiekvieną dieną, o vienoje stiklinėje pieno yra 300 mg. Jei jūsų paauglė reguliariai vartoja gaiviuosius gėrimus, jai gali prireikti dar daugiau kalcio savo racione, nes gaivieji gėrimai gali trukdyti organizmui pasisavinti maistines medžiagas. Kalcis prisideda prie stiprių kaulų ir dantų. Gerdami pakankamai pieno, dabar paauglys gali padėti išvengti osteoporozės, kaulų ligos, vėliau - ir tinkamai valyti šepetėliu bei siūlais, taip pat apsisaugoti nuo dantų ėduonies.
Kiti šaltiniai
Jei jūsų paaugliui nepatinka gerti pieną, jis gali gauti vitamino D ir kalcio iš kitų šaltinių. Kelis kartus per savaitę praleidus 30 minučių saulėje be apsaugos nuo saulės, jo kūnas leis gaminti savo vitaminą D. Kalcio yra kituose pieno produktuose, įskaitant jogurtą, ledus ir sūrį, taip pat žaliosiose lapinėse daržovėse ir prisotintame kalciu. apelsinų sultys. Jei jūsų paauglys netoleruoja laktozės, pereikite prie sojos pieno arba pieno be laktozės.
Svarstymai
Būkite atsargūs, jei jūsų paauglys gauna vitamino D iš saulės, nes per didelis ultravioletinių spindulių poveikis yra odos vėžio rizikos veiksnys. Paprašykite savo paauglio atidžiai perskaityti maistines etiketes, nes kai kuriuose jogurto ir kitų pieno produktų prekės ženkluose gali būti didelis cukraus kiekis. Patiekite neriebų arba neriebų pieną, kad išvengtumėte per didelio riebalų kiekio maiste. Skatinkite vaiką vengti gaiviųjų gėrimų, kad būtų absorbuojamas kuo daugiau kalcio.
