Štai susitarimas: Bėgimas kenkia. Taip, tai gali priversti jus jaustis nuostabiai ir suteikti rimtą dozę euforijos (labas, bėgikė aukštai!), Tačiau galiausiai bėgimas yra didelio poveikio, didelio intensyvumo pratimas, kuris nesibaigia kai kuriais skausmais. Apgaulė yra žinojimas, kada skausmas yra normalus, o kada tai reiškia, kad galite susižeisti.
Tai padeda susipažinti su dažnais bėgiko sužeidimais, todėl jūs žinote, ko reikia saugotis, ir žinote, ką galite padaryti kovodami su skausmu. Tokiu būdu galite išsiaiškinti, ar bėgimas, kai skauda, yra naudingas ar žalingas jūsų sveikatai; ir jūs galite suprasti, kaip atsisakyti traumų ir pasirūpinti savimi, jei po bėgimo jaučiate skausmą ir skausmą.
Kodėl bėgimas jus vargina
Visiškai normalu po bėgimo patirti skaudančius keturkojus ar skaudančias šlaunis, be to, kad skauda ir gerklę, ir viską . Taip yra todėl, kad, pasak „ Runner's World“ , bėgimas pastūmėja jūsų kūno svorį žemyn, o šio proceso šokas iš tikrųjų išskiria chemines medžiagas, kurios aktyvina skausmo receptorius.
Be to, veiksnys yra uždelstas raumenų skausmas (DOMS); tai laipsniškas diskomfortas, atsirandantis po to, kai kojų raumenys atliko ekscentrinį susitraukimą. Jei esate naujas bėgikas arba bėgate ilgesnius atstumus, DOMS beveik neišvengiamas. Kitaip tariant, bėgimas gali sukelti rimtų stresų jūsų kūnui, ypač jei nesate atsargus.
Ar gerai važiuoti su skaudančiomis kojomis?
Bėgimas skaudančiomis kojomis daugeliu atvejų yra geras, jei tai yra tik įprastas skausmas, o ne sužeidimas. Remiantis sertifikuotos asmeninės trenerės Amy Marturana straipsniu, paskelbtu „ Self “ 2017 m. Balandžio mėn., Yra keturi paplitę sužalojimų tipai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, jei esate naujas bėgikas: bėgiko kelio sąnarys, padų fascitas, blauzdos sruogos ir Achilo tendinitas.
Nors šie sužalojimai ir jų simptomai skiriasi, galima drąsiai teigti, kad jei jūsų skauda daugiau nei lengvas diskomfortas, galite susidurti su trauma. Tokiu atveju pabandykite atsisakyti dienos ar dviejų ir apsvarstykite galimybę keletą dienų po to bėgioti ant bėgimo tako; Kierat yra daugiau duoti padėti jums pasveikti.
Jūs geriau nei bet kas žinote savo kūną ir jo ribas: Jei vis tiek jaučiate skausmą (o ne tik jaučiate skausmą ar sustingimą) po to, kai keletą dienų palengvėjote, gali tekti kreiptis į gydytoją.
Kova su skausmu po bėgimo
Yra keli būdai, kaip palengvinti skausmus, jei bėgiojote skaudančiomis kojomis, taip pat būdai, kuriais galite užkirsti kelią skausmui. Siekdamas sumažinti su bėgimu susijusių traumų riziką, „Harvard Health Publishing“ rekomenduoja prieš bėgimą atlikti tinkamą apšilimą. Švelnus tempimas gali padėti atpalaiduoti jūsų raumenis ir leisti jiems atsipalaiduoti bei grįžti į visą judesių diapazoną.
Be to, sėdėjimas šaltoje vonioje tik 10 minučių po ilgo, ypač intensyvaus bėgimo gali padėti sumažinti patinimą ir skausmą. Dėvėti tinkamą avalynę ir atsispirti norui per daug nedaryti per greitai taip pat svarbu, ypač jei esate naujas bėgikas.
