Suplanuoti dietą, kad sumažėtų vidurių užkietėjimas ir dujos, gali būti sudėtinga, nes daugelis maisto produktų, kurie gali padėti nuo vidurių užkietėjimo, gali padidinti dujų riziką. Maistas, dėl kurio susidaro dujos, skiriasi, kai kurie produktai daro įtaką tam tikriems žmonėms, bet ne kitiems. Jei norite išvengti vidurių užkietėjimo ir dujų, galite apriboti maistą, gaminamą iš dujų, ir palaipsniui keisti savo mitybą, kad sumažintumėte vidurių užkietėjimo riziką.
Valgykite savo daržoves
Dietos, kuriose mažai skaidulų, yra viena iš pagrindinių vidurių užkietėjimo priežasčių. Padidėjus valgytų vaisių ir daržovių kiekiui, gali padidėti vidurių užkietėjimas, nes šie maisto produktai paprastai turi daug skaidulų. Staiga padidėjęs skaidulų suvartojimas gali sukelti dujas, kol jūsų organizme esančios skaidulos skaidomos bakterijos prisitaiko prie padidėjusio pluošto. Laikinai venkite džiovintų pupelių, melionų, razinų, džiovintų slyvų, bananų, avokadų, obuolių, agurkų, kukurūzų, žaliųjų paprikų, koriorabinų, porai, svogūnų, ridikėlių, rutabagos, brokolių, kopūstų, ropių, svogūnų daigų ir žiedinių kopūstų, kurie gali sukelti dujas. Vietoj to valgykite konservuotus vaisius, obuolių padažą, nektarinus, vynuoges, slyvas, kivius, morkas ir moliūgą, palaipsniui pridėdami kitų vaisių ir daržovių, kad pamatytumėte, kurie padidina jūsų dujas.
Atsigerti
Kiekvieną dieną išgėrus mažiausiai 8 puodelius skysčio, vidurių užkietėjimas taip pat gali padėti. Venkite pieno, jei netoleruojate laktozės, negerkite jokių gazuotų gėrimų, nes galite padidinti dujų riziką. Kai kuriems žmonėms taip pat sunku virškinti fruktozę, todėl vengdami vaisių sulčių, pavyzdžiui, obuolių ar kriaušių sulčių, taip pat galite padėti jums netapti dujomis.
Eikite už grūdus
Apriboti nesmulkintus grūdus gali padėti sumažinti dujų kiekį, tačiau šių grūdų pluoštas padės nuo vidurių užkietėjimo. Laikinai vengiant neskaldytų grūdų ir palaipsniui pereinant nuo rafinuotų grūdų prie nesmulkintų grūdų, gali būti padidintas skaidulų kiekis, tačiau nepadaugėsite degalų. Išbandykite įvairius nesmulkintus grūdus, nes kai kurie grūdai gali sukelti didesnį dusulį nei kiti.
Pakuotė baltyme
Maistinis baltymų turintis maistas greičiausiai nesukelia dujų, tačiau riboja baltymingą maistą, kuriame yra daug riebalų. Geras pasirinkimas norint sumažinti dujų ir vidurių užkietėjimą yra kalakutiena, vištiena, žuvis, lygus žemės riešutų sviestas ir kiaušiniai, virti be pridėtinių riebalų. Jei pieno produktai jums netrukdo, neriebus paprastas jogurtas ar varškė taip pat yra tinkamas maistas, kuriame gausu baltymų.
