Būtų puiku, jei atsitiktinis per didelis įžeidimas surastų būdą, kaip sudeginti, bet, deja, taip nėra. Nešvarus valgymas teoriškai galėtų šiek tiek padidinti jūsų medžiagų apykaitą, tačiau tas mažytis poveikis yra neigiamas šalia neigiamo bingimo poveikio, o geriausias būdas pagerinti jūsų medžiagų apykaitą yra daugiau aktyvinti dieną. Jei pastebite, kad reguliariai plepiate arba sunkiai susiduriate su maistu, susisiekite su specialistu, kad gautumėte savo valgymo įpročių.
Maisto suvartojimas ir metabolizmas
Paprasčiausiai suvirškinus maistą, jūsų organizmas metabolizuoja nedaug. Taigi, techniškai, kuo daugiau valgai, tuo daugiau kalorijų sudegini virškindama. Šie medžiagų apykaitą skatinantys pranašumai nėra tokie pat svarbūs, kad panaikinsite kalorijų kiekius maisto produktuose, kuriuos valgote apsvaigę, tačiau sudeginsite apie 30 procentų baltymų kalorijų, 7 procentus kalorijų iš angliavandenių ir tik 3 procentų kalorijų, kurias gaunate iš riebalų.
Tai, kiek papildomų kalorijų sudeginsite, priklauso nuo valgyto maisto. Pavyzdžiui, jei paragaujate pusės 14 colių sūrio picos, suvartosite apie 1110 kalorijų, kurios susidaro iš 39 gramų riebalų, 134 gramų virškinamų angliavandenių ir 47 gramų baltymų. Sudeginsite apie 56 kalorijas, suardydamos baltymus, 38 kalorijas, suardydamos angliavandenius, ir 11 kalorijų, suvirškindamos riebalus, ir taip padidinsite bendrą 105 kalorijų apykaitą. Tačiau vargu ar tai sudegs 1110 kalorijų, kurias suvalgėte, taigi nedidelis metabolizmo padidėjimas nepadės numesti svorio.
Bingingas, svorio padidėjimas ir metabolizmas
Dėl per didelio valgymo dažnai priaugama svorio, o tai netiesiogiai gali pagerinti jūsų medžiagų apykaitą. Svoris daugiau reiškia, kad jūsų kūnas turi sunkiau dirbti, kad atliktų kasdienę veiklą, taigi, jūs sudeginsite daugiau kalorijų per dieną. Pavyzdžiui, sėslus 20-metis vyras, kurio ūgis yra 6 pėdos ir 165 svarai, kiekvieną dieną sudegina maždaug 2650 kalorijų. Jei jis priaugtų 20 svarų per daug valgydamas, jis sudegintų maždaug 2800 kalorijų per dieną - tai padidina maždaug 150 kalorijų per dieną. Tačiau kai jūsų tikslas yra lieknėti, ilgainiui metabolizmo padidėjimas, kurį sukelia priaugamas svoris, yra neveiksmingas.
Šis metabolizmo pokytis taip pat gali grįžti atgal. Pradėjus mesti svorį, kūnui nereikia tiek energijos, kiek reikia kasdienei veiklai, todėl kasdien sudeginama kalorija mažėja. Jei 185 svarų vyras numestų 20 svarų ir grįžtų prie savo pradinio svorio, kalorijų jis būtų sunaudojęs maždaug tiek pat - 2 650 per dieną - kaip ir prieš tai, kai priaugo svorio.
Bingingo trūkumai
Nors per didelis gėrimas gali šiek tiek pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą - tiesiogiai, per virškinimą ar netiesiogiai - dėl svorio padidėjimo, tai nėra sveikas būdas padidinti sudeginamų kalorijų kiekį. Reguliarus per didelis valgymas gali priaugti svorio, tapti antsvoriu ir galiausiai nutukti - vadinasi, susidursite su didesne nutukimo ligų, tokių kaip širdies ir kraujagyslių ligos, rizika. Priverstinis valgymas net gali išsivystyti į visavertį valgymo sutrikimą, kuriam gydyti prireiktų profesionalios pagalbos. Daugelyje su bingimu susijusių maisto produktų - paprastai greito maisto ar patiekalų - yra daug cukraus, riebalų ar druskos ir mažai maistinės vertės, todėl jie nedaro daug naudos sveikatai.
Geresnis būdas padidinti metabolizmą
Tiesiog sveikas gyvenimo būdas yra geriausias būdas palaikyti medžiagų apykaitą. Būdami aktyvesni dienos metu, galite sudeginti daugiau kalorijų, o intensyvi mankšta reikšmingai padidina jūsų medžiagų apykaitą - poveikis, kuris gali trukti iki 48 valandų. Naudokite kalorijų deginimo naudą savo naudai, į kiekvieną patiekalą įtraukdami sveiką baltymų šaltinį, pavyzdžiui, liesą jautieną, paukštieną, žuvį, kiaušinius ir pupeles. Maksimaliai padidinsite virškinimo metu sudeginamų kalorijų kiekį, kad padidintumėte medžiagų apykaitą ir nepažeistumėte savo sveikatos.
Jei kovoja su reguliariu bingėjimu arba jaučiatės linkę į dietas, kad padidintumėte medžiagų apykaitą, pasitarkite su gydytoju arba registruotu dietologu. Profesionalas gali padėti užmegzti sveikesnius santykius su maistu, kad galėtumėte valgyti saikingai, kad išliktumėte sveiki ir gautumėte norimą kūno sudėjimą.
