Galite manyti, kad tinkamas, tonizuotas kūnas yra prarasta priežastis nėštumo metu, tačiau taip neturi būti. Remiantis „Nemours Foundation“, mankšta gali padėti sveikiau pastoti, palengvinti gimdymą ir išvengti per didelio svorio padidėjimo. Nors jūsų pilvas gali augti, vis tiek galite išlaikyti rankas, kojas ir kitas kūno dalis glotnias ir tonizuotas.
Įspėjimas
Niekada nepradėkite jokios mankštos programos nėštumo metu, prieš tai nepasitarę su gydytoju.
Saugumą nustatykite prioritetu
Nors pasiruošti nėštumui yra tvirtas tikslas, svarbu nepersistengti. Tai ypač aktualu, jei anksčiau nebuvote ypač aktyvūs. Jei Amerikos nėštumo asociacija teigia, kad jūsų OB-GYB nėštumo metu jūsų tonizuoja, idealiausia mankštintis nuo 20 iki 30 minučių bent tris kartus per savaitę.
Maždaug tas pusvalandis yra pakankamai ilgas, kad būtų naudinga širdies ir riebalų deginimui, tačiau ne taip ilgai, kad per daug išsekintumėte. Apskritai, jei prieš pastodami dalyvavote sporte ar veikloje, galite tęsti tai. Venkite rizikingų treniruočių, susijusių su intensyviu atšokimu ar šokinėjimu, staigiais posūkiais ir posūkiais, kritimo pavojaus ir, žinoma, kontaktinio sporto.
Vaikščiojimas po tonusavimo nėštumo metu
Ėjimas yra puikus pratimas bet kam, bet ypač nėščioms moterims. Reguliarus vaikščiojimas nėštumo metu suteikia švelnų, mažą poveikį ir lengvai modifikuojamą būdą išlikti aktyviam. Jei jūs ir jūsų gydytojas sutinkate, kad esate pasirengęs iššūkiui, tiesiog padidinkite, kiek ilgai vaikščiojate, ir galbūt net išbandykite skirtingus nuolydžio lygius.
Pradėkite prenatalinės jėgos treniruotes
Jėgos treniruotės nėščiosioms ne tik padeda dubens ir pilvo raumenims atsitraukti po gimdymo, bet ir suteikia jėgų supanašėti su savo džiaugsmo paketu.
Investuokite į porą lengvų hantelių, skirtų nėščiosios rankos treniruotėms, ir pasiruoškite kūdikį suvystyti su bicepso garbanomis: Kiekvienoje rankoje laikykite svorį ir pastatykite kojas ištiestas pečiais. Laikydami alkūnes prie liemens ir laikydamiesi geros laikysenos, pakelkite rankas aukštyn, kol svoriai pasieks pečius.
Jogos tonizavimas nėštumo metu
Praktikuokite prenatalinę jogą, kuri yra puikus, švelnus būdas išlikti aktyviam nėštumo metu. Užsiregistruokite į prenatalinės jogos užsiėmimus savo vietinėje sporto salėje ar jogos studijoje arba pasipuoškite namuose su prenataliniu jogos DVD. Jūs gausite ne tik konkrečių privalumų iš individualių laikysenų, bet ir išlaikysite kvėpavimo metodus, kurių moko joga.
Plaukimas bendram tonizavimui
Plaukite savo link tonizuoto nėščiosios kūno. Nesvarbu, koks sunkus ar nepatogus jaučiatės vaikščiodamas nėštumo metu, vandenyje visada jausitės lengvesnis. Plaukimas yra puiki viso kūno treniruotė, palengvinanti ir jūsų sąnarius. Tai yra tikras palaima dėl priaugto svorio, kuris yra sveiko nėštumo dalis. Plaukite ratus vietiniame baseine arba veskite vandens aerobikos užsiėmimus.
Patarimas
Nesinervinkite ieškodami nėštumo; visada klausyk savo kūno. Gali būti, kad nesugebėsite padaryti tiek daug, kiek galėjote anksčiau nei jūsų pilvas pradėjo plėstis.
